夏季健身有哪些常識?
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首先是補水
醫生提醒健身者, 在盛夏酷暑的日子裡健身, 身體的新陳代謝率會高於其他季節,
首先是補水, 因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動, 汗液排放量便可達到3升以上, 如果不及時補充水分, 身體脫水達到體重的1/4左右時, 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼, 該如何正確地補水呢?專家提醒, 補水雖然要視不同的健身強度而定, 但都要小口慢喝, 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說, 出汗量不會很大, 只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上, 運動前應喝1杯水,
夏季運動除了水損失增加外, 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入, 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外, 也不能忽視補充維生素, 因為B族維生素直接參與身體能量生成, 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
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喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多, 對大家充滿誘惑。 然而夏季人體陽氣在外, 陰氣內伏, 胃液分泌相對減少, 消化功能低下, 故忌貪涼而暴食冷飲。 另外, 大汗之後不要過食冷飲, 尤其是某些慢性病患者, 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎, 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的, 不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病, 應不用含糖的飲料。 還要注意,
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的, 如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗, 如果身體不好的話, 這種出汗會對人體造成一定的損害。 主動的出汗是人體主動運動所出的汗, 這種出汗本身就是為保持體內的溫度, 散發熱量而出的, 有利於身心健康。
運動量並非越大越好
人體運動到一定程度, 就會達到一個興奮點。 但如果繼續練下去, 可能就會出現比較疲勞的感覺, 就會出現體力透支的現象, 對人的身體素質是不利的。 因此, 當你練到最高興、最舒服的時候, 就不要再隨便增加運動量了, 這時需要慢慢減少或者停止運動。
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夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。 如果突然間斷的話, 肌肉將會變得很鬆弛, 使以前的訓練功虧一簣。 活動時間儘量在一到一個半小時,
在運動期間, 更應該注意飲食, 在活動以前的飲食, 應該以米麵為主。 在運動以後, 應該以蛋白質為主, 多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。 在運動期間, 每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動, 最好能在運動前或運動中, 飲一些水, 飲水時不要一口氣喝完, 而要一口一口地喝。 如果活動一個半小時, 一般情況下1公斤水就可以了。 去健身房的時候, 要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等, 隨時注意補充運動時所需要的能量。
在家健身好輕鬆
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練, 比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了。躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練。
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