減肥跑步計畫

減肥的方式比較多， 減肥的時候可以根據自身喜愛進行， 常見減肥方法就是飲食， 這樣的減肥方法是很多人喜愛選擇， 而且選擇這樣減肥方法， 對自身健康也沒有損害， 不過要注意的是， 飲食方法使用上一定要長期進行， 運動也是減肥不錯之選， 那減肥跑步計畫都有什麼呢?

減肥跑步計畫：

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度，

讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加， 你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡，

又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。 另外， 你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

五、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體， 讓跑步變得更加輕鬆， 但是如果跑步是你唯一的運動方式， 厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉， 如騎車、徒步、舞蹈或游泳。 做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，

所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時， 會感到更加輕鬆。 暫停跑步進行其他運動的最大好處在於， 你真的會想念它， 當你興奮的出門跑步時， 你會體會到更多的快樂。

在對減肥跑步計畫瞭解後， 在減肥的時候可以選擇以上方法， 不過要注意的是， 想要能夠很好的進行減肥， 跑步都是要長期進行使用的， 這樣對達到減肥效果非常不錯， 同時對自身健康也不會有任何損害， 這點減肥人群也要注意。