五個減肥誤區 你犯了幾個？

你有沒有試過， 在別人身上成效顯著的減肥方法， 用在自己身上時， 無論你堅持了多久， 都完全不見效用、甚至越減越肥？那麼， 肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題， 而是你的思維出了大錯誤！你有沒有以下這些似是而非的想法？

最常見的5個減肥誤區

謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高， 吃早餐會容易致肥。 其實早餐對身體非常重要， 不吃早餐會令體質變差， 欠佳的體質更易引致肥胖。

肥胖， 是因為營養過剩

所以你就學習苦行僧， 拒絕吃有營養的食物。 事實是， 肥胖並不是因為營養太多， 反而是由於體內欠缺某種物質、養份， 令體形不受控制地“發展”開去。 只有在身體能量充足時， 才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

辣的食物可以減肥

研究說， 泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士， 這可能跟他們常吃辣有關。

吃辣會令人流汗， 於是就造成可以減肥的誤解。 首先流汗本身就分很多種， 吃辣而流的汗， 是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。 而且， 人家常吃辣是水土問題， 我們香港的水並不算特別寒涼， 幾乎是毋需要吃辣的。 再者就是瘋狂地吃辣的話， 徒對腸胃和皮膚造成負擔， 即使吃辣真的為你減了肥， 同時卻令你滿臉痘痘， 真的是魚與熊呢！

我腰粗， 就減腰吧

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程， 這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。 不過， 如果以運動來減的話， 例如你自覺腰粗了， 便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。 問題一， 這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二， 體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的， 你越做sit up、大腦可能越覺得腰部需要脂肪， 便越把脂肪往那裡擠， 後果可能是腰變得更粗。 運動， 是講求整體的， 鍛煉整個身體， 才有望達到減肥目的。

今餐吃得太放肆， 明天要跑雙倍時間

你習慣了每天運動40分鐘來減肥，

然後偶一不慎吃多了， 想跑個80分鐘來抵消熱量。 這沒有什麼不好， 但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔， 並且要給身體足夠休息。 不然的話， 只會經常渾身酸痛， 卻減不了多餘脂肪。 而且， 在心理上也可能造成長期錯覺， 食量變得越來越大， 然後越來越胖。

減肥的食物有哪些

1、黑胡椒

有研究表明， 黑胡椒中含有胡椒堿， 它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。 因為胡椒堿能調節基因活躍程度， 從而控制新的脂肪細胞的形成。 胡椒堿還能誘發新陳代謝的鏈式反應， 降低血液迴圈中的脂肪含量。 所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

胡椒刺激性比較大， 雖然有效控制脂肪形成， 但是吃多了會讓身體受不了。

2.黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食絕緣， 黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪， 對健康減肥有很大的作用。 另外， 適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望， 能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦！

3.葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。

當然， 我們不推薦單一食品飲食法， 可是， 葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發現， 每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。 這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感， 還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

4、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分， 可使積於體內的脂肪分解， 避免身體過於肥胖。 而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠， 每次從人體內經過時， 都會攜帶走一些體內廢物， 比如脂肪、油脂等。 （參考網站：老中醫養生網）