5保健操 防止電腦族亞健康
白領們不多不少總會有些身體上的小毛病, 就因為長期窩在電腦前, 不是脖子痛, 就是肩膀痛。 如果想要預防頸椎病, 還得從平時做起。 對於頸椎病的預防, 可以按摩, 也可以隨意地聳聳肩膀, 緩解肌肉緊繃。
聳肩操:放鬆肩膀和頸部, 頭部自然挺直, 雙肩自然向上聳起, 但是要注意不是縮頸, 頸部是保持不動的, 只是將肩膀儘量上提, 使肩膀有酸痛的感覺, 上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩, 這樣為一個完整的動作, 每次進行20次為宜。
舒頸操:兩手五指抓住雙肩的兩端, 然後由前往後進行旋轉20次, 再從後向前旋轉20次。 感覺肩膀與頸部都有放鬆的感覺, 適合在辦公室工作休息的時候進行。
旋轉操:這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做, 很簡單, 頭部用力地向左旋轉, 然後眼睛看上斜方保持5秒後, 恢復, 隨即頭部向右轉, 眼睛看右上斜方5秒,
擴肩操:坐在椅子上時間久了, 難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭, 所以在使用鍵盤時間為40分鐘後, 就要雙手叉腰, 聳起肩膀, 從前面開始轉到後面, 肩膀動, 而脖子不動。 每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
搖頭操:無論多麼端正的坐姿, 時間久也會出現肩膀與脖子疼痛, 而且眼睛也覺得模糊。 所以, 就要開始進行搖頭操, 逆時針用力地搖頭5圈, 然後就順時針搖頭5圈, 最後抬起頭看天花板保持5秒, 整個動作過程最好是閉著眼睛。