這個小動作幫上班族養生

這個小動作幫上班族養生

中醫講“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力等等症狀表現， 我們可以做做辦公室裡的養生小動作來達到防病健身的目的。

久坐辦公室， 最好的鍛煉方法便是下蹲運動。 找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放於體前。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣， 儘量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動，

下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量。 此外， 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

下蹲還對心臟有益， 還能健肺等等。

上班族養生還要學會減壓

一、有氧運動

跑步、騎車、游泳， 橢圓機（也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機）， 或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。

二、拳擊

擊打一個類似大沙袋之類的物品， 是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動

打壁球、網球或者籃球， 踢足球， 或其他團體運動， 都是很好的舒減壓力的方式。

四、瑜伽

瑜伽的沉思和拉伸動作， 都能説明你降低呼吸頻率， 從而淨化你的思緒， 減輕壓力感。