健身早飯吃什麼最好

現在人們越來越注重自己的身材， 因此健身的人數也越來越多了。 如果要擁有一個好的身材， 日常的飲食習慣是非常重要的。 對於健身新手來說， 早飯吃什麼是非常重要的， 如果能夠搭配好自己的飲食， 就會給自己的健身提供很大的幫助。 下面就來介紹一下健身早飯吃什麼最好。

一、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質， 可以加一點花生醬。

二、燕麥

燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

三、希臘優酪乳

希臘優酪乳不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物， 而且比普通優酪乳含糖量更少， 而且它也很好消化，

這對於劇烈運動來說是理想的選擇。 還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

四、咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多， 也就是說， 咖啡因能從側面提升鍛煉效果。

喝一小杯加了低脂奶的咖啡， 記得不要加糖， 否則咖啡的好處都白費哦

五、全麥麵包

全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源， 當然， 它能與幾乎任何類型的食物搭配。 可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

六、乾果

非常適合在路上吃，

這小小的零食能爆發出巨大的能量。 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升， 驅走疲勞。 不過請記住， 堅果類食物都含有高脂肪， 這意味著他們需要更長的時間來消化， 吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。 所以， 吃幾顆就足夠， 可不能敞開吃哦。

七、胡蘿蔔

運動人士不能忘記的蔬菜， 胡蘿蔔中含有複合碳水化合物， 會為肌肉提供能量， 而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。