這樣做可幫你快速減肥

夏天已經到了， 到了要暴露好身材的時候了， 面對還是如何肥胖的身材， 我們改怎麼辦呢， 下面小編給大家介紹幾種減肥快招， 吃一些減肥水果， 讓大家快速的瘦下來， 可以穿上美美的衣服。

快速減肥法

1.攝取足夠的蛋白質

蛋白質中含有一種胺基酸， 它可以幫助增加肌肉量， 對控制食欲的荷爾蒙的分泌調節， 加快脂肪的燃燒。 應該多吃一些含蛋白質多的食物， 例如乳製品， 魚類和豆類等。

2.每2小時吃蔬菜水果

每2～3小時， 就吃一些水果或蔬菜， 不僅能強化身體的抵抗力， 而且能減重。 很多不喜歡喝水的美眉， 也可以利用這個機會為身體多補充水分， 從而達到促進身體新陳代謝的效果， 長時間下來， 減重效果一定很顯著。

3.多吃高纖維全麥食物

全麥食物可以很充足的補充身體的能量， 讓人有一種飽腹感。 多吃含有膳食纖維多的優質食物， 例如糙米、全麥麵包等，

還可以幫助去除體內的垃圾。

4.飯後甜點

甜食不必然會增加體重， 重點是選在對的時間吃， 例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃， 不要在正餐之間的空檔當點心吃， 就不會有增胖的問題。 此外， 雖說是甜點， 但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5.食鹽的攝取要恰當

編輯不止一次的和大家說過， 在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。 因為， 攝取過量的鈉不僅會讓減肥計畫擱淺， 還會讓身體體能越變越差。 少吃鹽就是我們首先要做的， 這樣才能維持體內的鈉平衡， 促進新陳代謝， 並保證心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚

魚肉含有非常少的脂肪， 100克魚肉所含脂肪不足2克， 所以吃魚肉是不會導致肥胖的。 魚肉含有大量的蛋白質， 很容易被人體吸收， 還有很強的甩毒脂肪的能力。

夏季減肥水果

1.番茄

番茄幾乎全由水造， 食之飽肚， 卡路里又低（每200克含30卡路里）， 用來減肥比較合適。 但番茄除了維他命C外就別無其他營養， 所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養， 平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。 這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2.蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的， 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果， 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，

不限數量， 如是者三日可減3至5公斤。 注意：要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超過3日， 否則隨時會營養不良， 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜， 等身體適應了至才可開始正常飲食！

3.香蕉

香蕉所含的膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 便便不但變軟了， 排泄時也暢通無阻呢。 營養師指出， 如果什麽都不吃， 只吃香蕉沾蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來。 但是這樣的急速減重， 身體往往因為還沒做好調適。 若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分， 慢慢地你會察覺， 精神變差了， 抵抗力變弱了， 身體發出危險的警報， 值得小心警慎的。 （參考網站：39養生堂）