世界盃就該搭配健康夜宵，這樣吃不怕胖

最近世界盃正在激戰中， 不少球迷朋友挑燈夜戰， 通宵看球。 熬夜看球可是個體力活， 所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。 夜宵容易對腸胃造成負擔， 造成身體肥胖， 如何才能健康的吃夜宵呢？

這些食物是健康夜宵的最佳選擇：

1.蒸土豆

夜宵可以適量攝入碳水化合物， 土豆脂肪含量低， 富含鉀元素、纖維素與果膠， 飽腹感強， 還可以促進腸道蠕動， 預防便秘。 除了土豆， 也可以紅薯、紫薯等薯類， 營養成分類似。

蒸的時候撒上一點鹽， 蒸至口感綿軟即可。

2.黑糖燕麥餅

燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質， 不會對腸胃造成過多負擔， 同時燕麥還能在睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖， 維持血糖平衡， 安穩睡眠。 用黑糖做調味， 加入適量蛋液和清水攪拌均勻， 放入微波爐烤制。

3.鹽水毛豆

毛豆低脂肪、低熱量， 還富含蛋白質、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維， 能夠增強飽腹感， 促進腸道蠕動， 補充身體流失的營養， 還不用擔心長胖， 是健康夜宵的絕佳之選。

4.蔬果沙拉

蔬菜和水果的營養成分多，