怎麼調理脾胃可以長胖，日常調養要注意

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一， 生活中有人體形肥胖， 也有人體形消瘦。 如果人們出現體形消瘦的情況可能是脾胃虛弱的表現， 因為脾胃虛弱會導致人體對於營養的消化和吸收能力減退。 那麼怎麼調理脾胃可以長胖呢？

一: 調理脾胃功能

1: 中醫學認為， 瘦人多有脾胃功能低下， 氣血不足。 脾為後天之本， 氣血生化之源。 脾胃健， 氣血盛， 則肌肉豐腴， 肢體強勁。 反之， 則身體消瘦， 肢軟乏力。 所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病， 並補脾健胃。 在調理脾胃的同時， 應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

二: 保證睡眠和運動

1: 保證充足睡眠， 可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。 經常適度運動， 對於久坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉。 運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多， 進餐時胃口就好。

三: 科學合理飲食

1: 一日三餐要定時 餐前一個小時避免吃糖果類零食， 以免降低食欲， 影響正餐的攝取量。 要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。 若是為了加強增重的效果，

可以酌情在三餐的空檔多加兩餐， 至於加餐的食物內容， 則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳， 如乾果類與天然穀物等。

2: 合理分配三餐原則上， 三餐的熱量分配應該是差不多的， 其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

3: 種類豐富多樣要能確保攝取豐富而均衡的營養， 最好的方法是以米、面及粗糧為主食， 如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量， 植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇， 只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀， 就是適合你的脂肪攝入量。 蔬菜和水果也是必不可少的。

同時， 進餐時要保持良好的心情， 要專心致志， 要糾正挑食和偏食的習慣。

4: 少吃寒涼食物寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮， 使食物積滯不化， 容易造成胃脹、胃痛， 甚至腹瀉。 另外， 用餐中儘量少喝湯或飲料， 以免稀釋胃酸， 影響主要食物的攝入量。 餐後還可加少量甜食， 或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶， 可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

四: 瘦子想長胖， 這也不是

朝一夕的事情， 就像減肥也不是想減就能減下來的， 一口吃不成胖子， 想長胖同樣需要堅持， 要注意自己的飲食、睡眠， 要結合科學的方法， 持之以恆。