驅除肩周炎 常做保健操

我是一名辦公室的坐班族， 長期不良的姿勢讓我患上了肩周炎。 後來， 在一名醫生朋友的推薦下， 我從以下四個方面做起， 極大地緩解了我的肩周炎。

一、肩胛內收運動。 患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。 採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、木棍運動。 患者可先平躺， 雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 接著逐步往上舉至極限的角度， 停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，

四、肩關節外展運動。 患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。 注意， 必須等前面3個運動結束後， 再做這個運動。

值得注意的是， 肩周炎患者剛運動時， 可能會有酸痛感。 建議運動時動作要和緩， 逐步增加角度和難度。 朋友們， 你也按照這幾種方法做做吧， 相信你的肩周炎會改善。