飯後多久可以運動 最好在2個小時後進行劇烈運動

飯後多久可以運動

最好在2個小時後才進行劇烈運動。
飯後進行的運動， 應當以靜坐、或者簡單的家務活為主， 千萬不可進行劇烈運動。 飯後直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激， 引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。 同時， 吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動， 身體肌肉也需要大量血液來參與， 血液同時供應消化系統和肌肉組織， 容易導致消化功能紊亂， 引起消化不良， 也影響運動效果。

飯後不能馬上進行劇烈運動

運動需要大量的血液來提高氧分， 但是飯後是消化， 腸胃運動的高峰時期， 如果飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼， 導致腸胃的消化過程受阻， 直接的體現就是肚子脹痛。
久而久之， 這種不良的生活習慣， 就容易引起更多的腸胃疾病。 比如常見的胃病、闌尾炎等。

一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著自己的身體一輩子， 餐餐都需要謹慎飲食， 一不注意就會痛苦不已， 真心難受。 所以運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。

飯後運動應根據消化時間選擇

按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，

飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後應該如何“運動”促消化

飯後的半個小時內

飯後半小時內以休息為主,靜坐， 家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題， 這是最合適的。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯後走一走， 活到九十九”的俗語， 很多人提倡飯後立即散步， 促進消化和減肥。 對於身體素質好的人， 飯後輕微的散步也不錯， 但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了， 飯後就一定要休息好，

方可適量運動， 即使是散步。

飯後1到1.5個小時

這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的， 譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了， 但是， 切記劇烈運動還是要節制的。 特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話， 還是不要劇烈運動的好， 如果是有運動的打算， 還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好， 以減少腸胃的負擔。