吃什麼會長胖最快

很多女生最怕的就是長胖了， 因為在這個以瘦為美的世界， 胖人總會受到外面異樣的眼光， 所以維持自己的身材是比較重要的， 很多人為了防止自己發胖， 會少吃含脂肪的食物， 但也會有一些人怎麼吃都不胖， 這種人屬於一種偏瘦體質， 他們想增胖， 那麼吃什麼會長胖最快呢?

飲食方面

少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

除了正規的用餐外， 應該適量地吃些零食， 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食， 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等， 想吃就吃。 吃時佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉裡加入果汁， 都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物， 因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥，

如山楂丸、朱砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多， 否則會增加腸胃負擔， 不利於健康和安眠， 對於健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取， 不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品， 這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定， 故應慎重選擇。

運動方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重， 並不僅僅是簡單的增肥、增胖。 因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外， 應該積極參加適度的運動， 對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸， 瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目， 然後隨著身體運動狀態的調整和適應， 再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。