一套簡單的居家夫妻保健操
在最易缺乏鍛煉的冬季同樣打造出健康和線條。 同時由於這些動作能調動起夫妻雙方的默契和信任感， 鍛煉的過程也會因夫妻間的交流和配合而充滿樂趣。
動作1
目標：鍛煉雙方腰部和身體柔韌性。
步驟：男女靠背彎腰。 兩人腰部緊貼， 互相靠背彎腰， 背負對方， 雙臂的肘關節內側緊緊相環。 在下面的一方雙腿屈膝， 雙腳打開與肩同寬， 身體略向前傾， 保持平衡。 在上面的一方最好雙腳能離開地面。
注意：在下面的一方需用較大力氣， 要注意量力而行。 動作要輕起輕放。 雙方保持均勻呼吸， 最好採用瑜伽常用的腹式呼吸法， 即呼氣收腹、吐氣鼓腹的深呼吸法。
動作2
目標：女士鍛煉肩部、頸部和平衡力、男士鍛煉手臂力量。
步驟：男士雙腿打開與肩同寬， 一隻手臂背在身後， 另一隻手臂肘部彎曲。 女士站在男士彎曲手臂的一側， 雙腿夾緊男士同側膝部，
注意：女士雙腿和身體保持伸直， 男士保持姿勢穩定。 男士在女士後傾過程中不可鬆動， 需給女士以完成動作的安全感。 女士可根據自身力量情況持續加力， 在伸展中加強鍛煉肩部。 男士用力屈臂， 可鍛煉肱二頭肌。
動作3
目標：鍛煉雙方胸肌、上臂與平衡力。
步驟：男士仰臥，
女士單膝著地，
跪在男士頭部一側，
雙手握住男士雙手，
向下施壓。
男士手臂做向上推舉動作，
女士手臂做俯臥撐動作。
兩人雙臂互相支撐。
連續此一動作，
交換兩人位置。
女士仰臥，
兩臂屈肘置於體側，
注意：注意眼神的交流和力量的平衡， 所施力量要逐漸增加， 男士要考慮女士的承受能力， 否則易受傷。
動作4
目標：鍛煉男士腰部、腿部力量， 鍛煉女士腰部肌肉和平衡力， 美化腰部線條。
步驟：女士從男士正面攀上， 雙腿盤住男士腰間， 一隻手勾住男士頸部， 另一隻手臂向後擺， 腰部向同側扭動， 做手臂和側體伸展動作。 男士雙腿打開與肩同寬， 雙膝微曲， 保持穩定姿勢， 雙手托住女士雙腿， 助其保持平衡。 連續動作， 女士換手轉向另一側。 左右各一次轉體為一個完整動作， 每次5個動作為一組， 每天4組。
注意：此組動作男士雖然沒有變化動作，
動作5
目標：鍛煉雙方手臂和腰腹力量， 鍛煉女士腿部肌肉， 鍛煉男士耐力。
步驟：男士俯身， 雙手支撐地面， 雙腿伸直， 臀部抬起， 保持姿勢的穩定和平衡。 女士上體前傾， 挺胸收腹， 向前用腹部貼住男士髖部。 女士雙腿交替向後伸直抬起， 做後踢腿抬臀動作。 此動作可充分鍛煉兩人的肱三頭肌、胸肌下側和協調性及靈活性。 每個動作堅持10-15秒鐘， 每次5個動作為一組， 每天4組。
注意：這個動作源自雙人瑜伽。 注意動作要緩慢伸展， 防止肌肉拉傷。 身體不夠舒展的男士雙腿可微曲， 不必繃直。
動作6
目標：鍛煉男士腰臀部力量，
鍛煉女士腿部力量和上身柔韌性。
步驟：女士從男士背部攀上， 雙腿夾緊男士腰部， 雙手做伸展運動的手勢， 以舒展愉悅為原則。 男士除背部負重外， 可練習腳下步伐， 有餘力者可練習屈膝後抬腿， 有拉丁舞或健美操基礎的男士可做基本舞步練習。
注意：動作靈感來自於典故裡的“豬八戒背媳婦”， 所以做起來講求愉悅放鬆， 建議配合家中活潑輕快的音樂， 締造夫妻二人和諧甜蜜的氛圍。 此動作核心在於男士負重、女士伸展， 輔助動作可自由發揮。
動作7
目標：鍛煉雙方臂腰腿力量， 彼此增強平衡感和信任感。
步驟：男士側弓步， 弓步的一側手掐腰， 另一側手臂伸直向外打開。 女士位於男士手臂伸直的一側， 雙腳併攏， 腳後跟抵住男士近側一腳，
注意：男士向外打開的手臂一定要給女士以足夠的力量和穩定性， 使其在後仰過程中保持平衡和自如。 否則女士容易摔倒發生危險， 或沒有足夠的安全感完成動作。
運動後最好沖個熱水澡
冬季運動後要格外注意預防感冒， 千萬不要運動完畢就立刻出門， 這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。 建議最好能沖個熱水澡， 換一套乾淨的衣服， 做好保暖工作。
