腰椎間盤突出趴著好嗎?

從發病率來看， 腰椎間盤的發病幾率非常大， 大部分是長期久坐或過度勞累造成的。 專家表示， 腰椎間盤突出患者最好不要趴著睡， 這樣不利於恢復， 可以選擇硬板床睡， 效果不錯;另外可以進行自我鍛煉， 比如拱動腰部、捶擊腰部、退步行走、“雙橋”練習、“背飛”練習、屈腿仰臥起坐練習等都不錯。

一、腰椎間盤突出趴著好嗎?

研究發現， 趴著睡這種姿勢對腰椎間盤的恢復沒有太大的益處， 如果在睡覺上注意調整的話， 可以睡硬板床， 有利於病情的恢復。

二、腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。

1、拱動腰部

兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。

2、捶擊腰部

取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。

3、退步行走

挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。

4、“雙橋”練習

仰臥， 雙腿屈曲， 雙腳平放床上， 腰部用力使身體離開床面。 儘量弓起身體， 保持平衡。 保持30秒為1次。 10次/組， 2～3組/日。

5、“背飛”練習

俯臥床上， 手背後， 雙腿併攏， 腰部用力， 使頭及腿同時遠離床面。 於最用力位置保持至力竭為1次， 5～10次/組， 2～3組/日。 此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

6、屈腿仰臥起坐練習

仰臥位， 雙腿屈髖屈膝， 雙腳平踩於床面， 上身抬起， 使肩胛骨離開床面。 上身抬起不可過高， 以免增加腰椎負荷。 保持至力竭為一次， 間歇5秒。 5～10次/組， 2～3組/日。 此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。