上班久坐老是頸椎痛怎麼辦

2015-11-04

現在許多人由於久坐辦公室等原因，容易出現頸椎痛的情形，這無疑嚴重的影響了患者的健康，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎麼辦，

供大家瞭解。

頭頸旋轉

頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。

頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。

提頭沉肩

兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。

同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。

摩擦頸部

雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。

捶打頸部坐位

頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

頭頸側屈

頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。

前後旋肩

兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。

左右聳肩

左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，

左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。