秋季養生七個小常識 早睡早起能養肺

秋季養生小常識有哪些?進入秋季， 天氣漸漸轉涼， 早晚溫差大， 這個時候也是人民抵抗力低下的時候， 要注意做好秋季保健工作， 以防疾病侵襲。 那么秋季該如何養生呢?今天小編就為大家推薦一些秋季養生小常識， 來幫助大家健康舒服的度過秋季!

早睡早起能養肺。

春困秋乏， 秋天很容易感到困倦， 但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣， 熬到很晚才睡覺。 中醫上常講“秋養肺”， 其中最有效的方法就是早睡早起。 早睡能夠順應陰精之收藏， 早起能夠使肺氣得以舒展， 既避免了陽氣外泄， 又調養了陰氣。

此外， 這時增加夜里的睡眠時間， 還能補償夏日的睡眠不足。

清晨要喝一碗粥。

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。 最近隨著天氣轉涼， 門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。 夏天人們都喜歡吃生冷的東西， 天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，

腸胃功能減弱， 拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。 胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一， 入秋后正是保護它的關鍵時期， 從現在起儲存陽氣， 才能為過冬做好準備， 粥便是此時調節脾胃最好的飲食。 立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥， 既可防御秋涼， 又能和胃補脾。 若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食， 還能起到益肺潤燥的效果。 多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒， 盡快讓感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。

最近網絡上有人總結， 秋天第一菜是蓮藕， 第一補是山藥， 第一粥是百合粥， 第一果是梨。 其實這些都是有利于防止秋燥的食物。 說起秋燥， 這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，

讓人非常不適應。 要想對付它， 首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”， 飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。 然后要多喝水， 吃點酸味的食物， 比如柑橘、山楂等， 起到潤肺生津、養陰清燥的效果。 蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分， 有“天然礦泉水”之稱， 每天堅持吃兩個， 能緩解秋燥， 生津潤肺。

后背雙腳得護好。

俗話說春捂秋凍， “秋凍”本來是種養生方法， 能提高身體抗寒能力， 預防呼吸道疾病。 不過， 千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服， “秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。 老人、孩子等抵抗能力較弱的人， 以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”， 容易導致舊病復發。 “秋凍”的時候， 即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。 肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障， 若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起， 寒從腳下生”， 雙腳如果著涼， 會大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘。

中醫認為， 肺和大腸相關。 秋天干燥的氣候不僅會傷肺， 還會導致大腸蠕動變慢， 形成季節性便秘。 通過藥物通便反而會造成習慣性便秘， 不如學幾招中醫按摩法， 通過刺激穴位來通便。 身體仰臥， 將兩掌心搓熱， 兩手疊放在右下腹， 按順時針方向按摩30圈左右。 或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴， 以促進代謝， 一直按到有便意為止。 最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘， 此時對大腸最易發生作用。 大便暢通了， 肺部功能也會得到加強。

吞咽唾沫擋秋涼。

秋季養生的基本原則是防涼防燥。 每年入秋后， 我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時， 在室內閉目靜坐， 先叩齒30次， 再用舌在口中攪動， 待口里液滿， 漱練幾遍， 分三次咽下， 意送至丹田， 稍停片刻， 緩緩做腹式深呼吸。 呼氣時默念“哂”(xi)字， 但不要出聲， 反復30次。 這種方法不僅能鍛煉肺部， 還有利于血液循環， 幫你抵御秋季的寒氣。

多“喝”秋風更健康。

有人說， 秋風是一年四季中， 最有“營養”的風。 秋高氣爽， 有利于污染物擴散， 所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。

所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。