白領久坐很傷脾胃 八個小方法呵護好你的胃

對於白領來說， 每天都是過著三點一線的生活， 其中大部分時間是在公司度過的。 平均每天待在辦公室長達8個小時， 而且很多人一坐就是八個小時， 加上很少運動， 這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。 白領OL如何調理脾胃?小編教你8個小方法， 簡單動一動， 就能健脾養胃， 一起看看吧。

1、按摩腹部

坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰;吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓;每次20～30次， 量力而行鍛煉。 配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴， 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次， 然後閉嘴鼓腮， 做漱口動作， 待口中津液充滿時， 徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內側的肌肉， 拇指與四指相對， 稍用力按捏， 以自覺有較強的酸痛感為度。 先上而下按捏， 再下而上按捏，

以各15～30次為宜， 每日可進行1～3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉， 開始時一步一階上， 然後逐漸過度到一步兩階， 上下往返， 做10分鐘左右， 每日3次。 速度則由慢到快， 運動量達到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬， 雙手扶膝微蹲馬步， 身體上下起伏，

上半身保持挺直， 彎膝蹲更深的馬步， 注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。 可視自身耐力， 量力而行。 可鞏固下盤， 強化下半身肌力， 促進腸胃蠕動。

6、艾灸

在家可用艾條箱， 把艾條放進箱中， 放在肚臍上， 正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，

用艾條藥力和熱力健脾益胃。 還可灸足三裡：足三裡是強身健體的萬能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒， 尤其不能讓腹部受涼， 即使炎夏， 睡覺也要用薄被護腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等， 因大汗會耗津傷氣， 加重虛寒。 不提倡游泳， 泳池水比體溫低， 會讓脾胃感到不適。