秋乏來襲沒精神？做好3件事讓你精神百倍

“春困秋乏， 夏打盹”， 到了秋天， 很多人會自己自己總是睡不夠， 容易身體疲乏精神不濟， 怎樣才能趕走秋乏， 以飽滿的精神狀態投入到工作中去？下面小編教你幾個趕走秋乏的小技巧。

1.預防秋乏， 每天多睡一個小時

秋天晝短夜長， 夏天晚睡的習慣可以改改， 如盡量爭取在10點前入睡， 做到早睡早起， 防止上班時犯困。 適當的午睡能夠幫助我們化解困頓情緒， 老年人尤其需要午休。 古代養生家認為， 老年人要“遇有睡意則就枕”。

現代研究表明， 晚間0-4點， 身體各器官功能都降至最低點， 中午12-13點， 人體交感神經最疲勞之時。 此外每個人的睡眠時間可增加1個小時， 睡眠充足， 才能趕走“秋乏”。

2.曬曬太陽解“秋乏”

專家建議， 久坐辦公室的上班族， 可以曬曬太陽驅除“秋乏”， 提高工作效率。 充足的陽光可以抑制褪黑激素分泌。 入秋之后， 光照時間減少， 特別是陰天下雨的時候， 松果體分泌褪黑激素增多， 抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌， 人的情緒更加低落。 這個時候， 適量的曬曬太陽能有效抑制褪黑素分泌， 可以改善人“悲春傷秋”的情緒。

上班族可以利用間隙時間， 到戶外散散步， 曬曬太陽， 呼吸新鮮空氣， 趕走秋乏。

3.飲食清淡，

中醫認為， 辛辣燒烤類的食物， 包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等食物會加重秋燥。 所以， 在秋天要適量增加優質蛋白攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳豆制品等。 油膩食物要少吃。 油膩食物易產生使人困倦的酸性物質。 一般建議， 多吃蔬菜水果， 多喝水提神醒腦。

飲食上不妨多吃一些含維生素的食物幫助我們趕走疲勞， 如茄子、西紅柿、辣椒等。 此外， 趕走秋乏， 鍛煉也少不了， 體能充足可幫助我們戰勝季節交替時身體的不適。 簡單的運動鍛煉有散步、做操等， 伸懶腰也可緩解秋乏。