健康飲食觀念，壞習慣要避免！
運動固然重要， 但想要有完美的身材比例， 飲食的重要性是不可忽略的， 日常生活中人們很常犯的飲食壞習慣， 你們知道哪幾點？今天小編要來跟大家探討飲食方面要注意什麼， 我們一起來關心。
一、飲食中8大壞習慣
1、習慣省略早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害， 而且還容易加速衰老， 不吃早餐會讓人精神不振， 容易以多進食的方式打起精神， 不知不覺就發胖了。
注意事項：不吃早飯還容易使中午進餐量大增哦。
2、晚餐過於豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。
注意事項：持續時間較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人失眠。
3、長期喝咖啡因
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。 嗜飲咖啡， 還會降低工作效率。 減少腸道消化物的水分， 易形成便秘影響減肥。
4、以水果當主食
很多女人或上班族出於減肥的目的， 很少攝入主食， 經常以水果代替， 而專家提醒水果不能當主食。 雖然含多種維生素和糖分， 卻缺少人體需要的蛋白質。
注意事項：營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
5、進食速度過快
都是在非常匆忙的狀態下吃完的。 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔。 咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮中，
6、飲水缺乏不足
體內水分補充不足， 血液濃縮及黏稠增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病， 還會影響腎臟代謝的功能， 影響新陳代謝自然瘦不下來。
7、吃清淡拒油炸
吃油炸物， 或是油膩的高熱量食品，
8、不空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法， 但其實， 睡前喝牛奶、果汁對胃並無益處， 特別是對胃食道逆流者更是大忌。
注意事項：牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會引起胃酸分泌， 加重逆流症狀。
二、怎樣飲食才正確
1、儘量定時定量
要做到每餐食量適度， 每日三餐定時， 到了規定時間， 不管肚子餓還是不餓， 都應主動進食， 避免過饑或過飽， 使胃保持有規律的活動。
2、食物溫度適宜
飲食的溫度應以保持恰當， 過燙過冷的食物進入胃部之後， 都會刺激胃黏膜引起胃病。
3、飲水時間注意
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
4、少吃醃制食品
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
5、不可狼吞虎嚥
飲食時不可狼吞虎嚥、暴飲暴食，否則容易引起消化不良等等。
3、飲水時間注意
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
4、少吃醃制食品
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
5、不可狼吞虎嚥
飲食時不可狼吞虎嚥、暴飲暴食，否則容易引起消化不良等等。
