胡大一：健康是一種習慣

不必刻意追求到健身場所、使用健身器械進行運動， 而是把運動貫穿在普通生活中

熱氣騰騰的餃子端上來， 精美豐盛的菜肴擺上桌……在春節這個滿載記憶和情感、歡樂和溫暖的日子裡， 林林總總的團圓飯、親情宴、敘舊酒， 渲染著濃烈的氣氛， 凸顯著民以食為天的傳統， 也引發了健康生活的話題。

“快步走， 少吃肉， 八分飽。 ”健康教育專家胡大一教授做出榜樣， 他10餘年堅持“日行一萬步”， 節假日不缺“課”。 健康生活方式使他精力充沛， 事業越做越紅火。

按照自然規律， 人類的壽命可達120歲， 動脈硬化自60歲才開始。

而眼下， 許多人30多歲動脈硬化， 40多歲冠心病， 50多歲腦卒中， 60歲以上5種慢性病纏身。 透支健康、提前患病、過早死亡成為常見現象。

前世界衛生組織總幹事中島宏博士斷言：“許多人不是死於疾病， 而是死於無知， 死于自己不健康的生活方式。 ”研究顯示， 心腦血管和癌症病人中， 生活方式因素占比高達80％。 不良生活方式何以致癌？原因在於， 每個人身上都有原癌基因， 也有抗癌基因， 一般情況下處於封存不動狀態。 如果不良生活方式和生活行為， 像高脂飲食、抽煙酗酒、缺乏運動、經常熬夜、精神緊張等， 啟動了原癌基因或損失了抗癌基因， 就會拉響人體的癌症“警報”。

因此， 在生活富裕了的今天， 我們必須改變不良的生活習慣， 樹立科學的生活方式。

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡——遵照這四大健康基石， 根據世界衛生組織的統計資料， 疾病可以減少一半， 壽命有望延長10年， 中年人的死亡率下降55%。

保持健康的生活方式， 說起來容易做起來難。 有人“無知無畏”， 生於無知， 死於無知， 一場大病， 甚至連醫院沒進就身亡了；還有人“有知不為”， 有健康知識， 但知易信難行更難。 比如知道抽煙有害， 但不相信害處那麼大， 所以對戒煙不上心， “戒煙有什麼難， 我都戒了一千次了。 ”更多的人則是“有知難為”， 在他們眼裡， “吃得要少要糙， 走路要多要快”， 健康生活方式“很重要， 很困難， 很痛苦”。

其實， 健康就是一種習慣。 胡大一教授即使開會中間茶歇的幾分鐘， 也會一個人在會場外走來走去，

“最容易的鍛煉就是走路。 ”無論何地， 只要有樓梯， 樓層不是很高， 他總會選擇爬樓梯。 一些發達國家也異曲同工地提出“非運動活動”， 就是說， 不必刻意追求到健身場所、使用專業器械進行運動， 而是把運動貫穿在普通生活中。 比如， 每天擦地板18分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩耍15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等， 都對身體健康有好處。

“20歲養成好習慣， 40歲指標都正常， 60歲沒有病， 健健康康離退休， 80歲以前不衰老， 輕輕鬆松100歲。 ”只要行動起來， 夢想就能實現。 願每個人都能成為健康生活方式的踐行者和受益者！