夏季養生有哪些常見細節

夏季陽氣盛於外， 是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節， 我們應順應這一時令特點， 人們的心理難免隨之變得浮躁。

夏季要特別注重對心臟的養護， 多喝牛奶， 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜。 對於不能午睡的人來說， 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，

如早、晚餐時喝粥， 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉， 具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一些營養物質， 如番茄、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無

機鹽， 特別要注意鉀的補充， 如豆類及其製品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋等。 根據體質選水果， 對於腸胃不好的人來說， 最好選擇溫和一點的水果， 不要太甜， 也不要太酸。 虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者， 最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

冰箱內取出食物別急吃

腸胃受到強烈的低溫刺激後，

易導致生理功能失調。 人的胃腸溫度一般在36℃左右， 而剛從冰箱裡拿出來的食物只有2℃～8℃， 最好放一會兒再吃， 且一次不要吃得太多， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

運動養生宜清涼

夏季氣候炎熱， 人體陽氣外浮， 易感受暑邪。 因此夏季運動養生要避暑氣， 選擇清涼環境。 高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉， 以免傷津耗氣。 可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功， 或漫步于江邊湖畔， 或在草木繁茂的園林散步， 總之要多親近大自然， 不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動， 在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。

情志養生宜清靜

盛夏酷暑蒸灼， 人容易煩躁不安，

生氣易怒。 首先要使心情平靜， 切忌煩躁不能自製， 因躁生熱， 心火內生。 要使心情像清澈平靜的湖水一樣， “靜養勿躁”， 避免因情志不暢誘發疾病。 還宜適應“無厭於日”的特點， 長晝酷暑， 傷津耗氣， 人易疲乏， 情易煩膩。 善於養生之人， 需順應夏天陽氣旺盛的特點， 振作精神， 勿生厭倦之心， 使氣宣洩， 免 生鬱結。 所謂“使志無怒”， 是要人注意調整情緒， 莫因事繁而生急躁、惱怒之情；所謂“使氣得泄， 若所受在外”， 即氣之宣洩平和、暢達， 如其所受在外一樣舒 暢。 夏季養生， 調節情志為先， 應保持淡泊寧靜的心境， 處事不驚， 遇事不亂， 凡事順其自然， 靜養勿躁。