睡覺還有最有益健康的姿勢？失眠怎麼辦？

2016-06-16

睡覺還有最有益健康的姿勢？你習慣的睡覺姿勢是什麼樣的？平躺著、趴著、蜷著還是向左或向右側著？其實這五種常見睡姿沒有“最健康”，只能說各有利弊，關鍵看你更看重哪種益處。

側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，其實都有助清理體內“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側臥睡會加大死胎的風險。

愛美人士就多平躺吧。整形醫生說，平躺是一個“美容覺”的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺；可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。

如果晚上吃撐了，趴著睡倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用骨科醫生的話說，從肌肉骨骼學的角度來看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

對於睡覺姿勢的選擇，就看個人怎麼舒服自行選擇了。但要是一直睡不著，就是擺再好的姿勢也是難受。那麼，失眠怎麼辦？吃什麼可以幫助睡眠？

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、百合棗仁茶

百合棗仁茶含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分，在養心安神方面作用明顯，除了自己熬煮外，市面上也有成品茶賣，比如亦舒堂百合棗仁茶。在睡前半小時到1小時之間喝，有利於安神助眠。

5、食醋

食醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。

飲後靜心閉目，有助入睡。

6、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

想要睡得香甜，睡前少玩會手機，讓自己全身放鬆，更有助於入睡。