補鈣的最佳時期是什麼時候

專家強調， 孕婦補鈣是不會補出腎結石的， 因為結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關係。 即使沒補鈣， 水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下， 所以,任何人都不必擔心補鈣會產生腎結石。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 實際上， 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 飯後服用鈣片， 鈣質跟油類結合形成皂鈣， 會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣， 容易形成結石， 都不利於鈣質的吸收。 那麼應該什麼時候吃鈣片呢?最佳補鈣時間是在臨睡前。

血鈣水準一般在白天較高， 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定， 孕早期每天需補鈣800毫克， 孕中期1000-1200毫克， 而孕晚期則需要1200-1500毫克， 最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質， 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。 有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶， 但專家認為：“還是一杯牛奶最好，

奶有大量的乳糖， 喝兩杯奶(500毫升)， 總熱量攝入270千卡， 超過孕婦所需的每天增加200千卡， 孕婦會發胖， 而且所需鈣質仍然不夠。 ”

一般人認為骨頭湯最補鈣， 故而光喝湯不吃肉。 對此專家特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水， 1公斤的骨頭煲3-4個小時， 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣， 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求， 臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍， 70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)， 通過科學補鈣這些症狀消失。

專家建議， 除了每天的飯菜和一杯牛奶之外， 孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片， 懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

三注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨， 紫外線越來越強， 很多准媽媽往往躲在家裡避暑， 不願出門曬太陽。 專家表示， 夏季太陽並非不可曬， 孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成， 便於鈣質吸收， 但不能在正午時分曬太陽， 要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次， 每次時長半小時左右， 或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。