夏季做運動謹防運動損傷

2014-07-07

如何避免夏季運動損傷的發生，在不損傷機體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。中國醫科大學附屬第一醫院骨科楊茂偉教授表示：

運動前應作好充分的準備活動：

1.認真做好準備工作，尤其是在進行較為劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以適當地做一些伸腰運行，彈跳動作等，讓身體肌肉及關節處於放鬆狀態。

2.加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。

3.適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。

如足球、籃球等這類項目中，要注意肢體的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。

4.在生病時期，要根據自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊癒恢復期後，再逐漸增加運動量。

楊茂偉教授提醒：運動後應注意放鬆活動：運動後通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水準，有助於機體在運動的恢復。

運動中學會自我保護：

1.在安全的環境下運動，選擇安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。

2.當因劇烈的運動或某種原因導致運動損傷時，

要及時穩固受傷部位，然後根據自己的受傷部位和程度，及時有效地進行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。

3.鍛煉者應對機體進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反復練習，對特定部位的反復練習會增加該部位損傷的可能性。

4.在運動的過程中，鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應而導致運動損傷。

5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。