如何分泌多巴胺

我們都知道多巴胺這種物質是身體分泌的一種激素， 是由于見過自己喜歡的人才會分泌的一種物質， 我們都知道多巴胺的分泌跟我們的心理因素是有很大關系的， 而且多巴胺的分泌多少跟食物是有一定聯系的， 我們可以通過吃一些含有絡氨酸的食物， 可以促進身體分泌更多的多巴胺。

1吃富含酪氨酸的食物。 身體需要有酪氨酸才能產生多巴胺。 酪氨酸是一種氨基酸， 當它進入體內時， 會被送往大腦。 負責分泌多巴胺的神經元會在其它酶的幫助下， 將酪氨酸轉換成多巴胺。

酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。

只要從飲食中攝取充足的蛋白質， 應該就能得到足夠的酪氨酸。 醫學研究所推薦的每日蛋白質攝入量為每公斤體重需要0.8克蛋白質。 比如說， 如果你的體重是68公斤， 那就需要54克蛋白質。

舉個例子， 120毫升白軟干酪含有14克蛋白質， 一份約手掌大小的雞肉有約19克蛋白質。

2吃高蛋白食物獲取每日所需的苯丙氨酸。 部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉換來的， 所以吃富含苯丙氨酸的食物， 可以確保身體有充足的酪氨酸， 進而增加多巴胺。 肉類、乳酪和小麥胚芽均富含苯丙氨酸。

每天應該攝取至少5克苯丙氨酸， 但是不可以多于8克。 多種乳酪每85克就有約1克苯丙氨酸。

3攝取咖啡因。 這是幫助身體使用更多多巴胺的主要方法。 雖然咖啡因不能增加多巴胺分泌量， 但是可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺。 [6]

試著每天攝取或飲用不超過300毫克咖啡因。 一杯咖啡平均含有約100克咖啡因。

記住， 咖啡因通常會在攝入6小時后被排出體外， 人在這之后就會感覺情緒低落和疲勞。 因此， 盡量不要太依賴咖啡因來振奮心情。 [7]