打噴嚏都閃腰，練三個動作護好你的腰
打個噴嚏居然閃了腰， 一陣咳嗽下來忽然發現腰轉不動了……這其實都是腰肌勞損的表現。 如果不注意加強腰部保健， 以後類似情況會越來越頻繁。 腰椎不能過勞， 但也不能不勞。 這裡給大家介紹一個傳統導引養生法， 可以防止腰椎退行性改變， 並且對腰部疾病的康復起到積極作用。
在古代導引術中， 保健腰脊的方法多與模仿動物有關。 人們很早就知道利用爬行動物的生理優勢， 來彌補直立行走帶來的缺憾。
狼距是形容狼蹲坐時的樣子。 南北朝醫藥家陶弘景編撰的《養性延命錄》中記載“狼距鴟顧”， 即在跪臥的狀態下， 增加了轉頭擺尾的動作。
狼距早晚都可以做。 早晨練習時幅度宜小些， 為了讓腰椎有個適應過程；晚上練習時幅度可以大一些， 目的是充分鍛煉腰椎。
狼距的做法主要有三個動作：
1.弓腰塌腰。 兩腿屈膝跪在床上， 雙手支撐， 軀幹與床面平行。 然後， 低頭含胸， 腰背像拱橋一樣拱起， 同時緩緩吸氣；然後， 抬頭翹臀， 塌腰塌背， 此時軀幹如吊橋一樣， 呈現中間低兩頭高的狀態， 同時徐徐呼氣。
2.轉頭擺臀。 頭和臀相向運動， 也就是頭向左後方轉時， 臀部向左前方擺， 有頭尾相接的感覺；順勢塌腰撅臀， 讓脊柱形成側弓形， 眼睛看臀部的上方。 做完左側後身體轉正， 再做右側。 頭和臀側擺時要配合緩緩呼氣， 以加大轉動的幅度， 待身體轉正時徐徐吸氣。
3.向後蹬伸。 身體恢復跪撐狀態， 腰背放鬆。 向斜後上方蹬伸左腿， 腳尖繃直， 然後收回， 連續做3次；再換右腿， 蹬伸3次。 做完後， 左右微微晃動臀部， 然後起身。
練習時， 不管是縱向還是橫向牽拉， 都要讓身體儘量拉伸到極限， 然後略停2秒鐘。
