健身補劑會有什麼副作用？

如果一個男性身體非常瘦弱， 身體上一點肌肉都沒有， 就會顯得很自卑， 所以人們會通過鍛煉的方式增強體質， 通過合理的鍛煉可以鍛煉出肌肉， 讓自己看起來更加強壯， 這時候正確的健身方式很重要， 尤其要長時間堅持， 不僅如此， 還要為身體補充所需要的營養， 比如有的人會吃健身補劑， 那麼經常吃健身補劑會不會有副作用呢？

健身補劑是否有副作用？

自信不足， 體格不好， 加上自己極力追求自己理想的肌肉男形象的因素。 驅使了越來越多的男性轉向貨櫃上的健身補充品， 再加上對專業知識的不明白， 把服用健身補充劑當成正餐。 成了研究人員所謂的新興飲食失調。

乳清蛋白、肌酸和左旋肉酸等用來改善運動表現和體格的健身補充品， 如今在一般商店和維他命營養品專賣店垂手可得。 根據報導， 這些產品深受健身房會員的喜愛， 能夠增加活力， 打造肌肉組織。

白粉、肌酸之類的健身補充品確實是在健身道路上不可或缺的“能量”。 但是畢竟不是“仙丹”不是“大力丸”， 只可以把他當做輔助品來食用。 最正常的正餐還是要平常的飲食為主， 才能讓身體攝取到更多的營養， 讓身體更快的恢復如初。

咖啡因是利用最廣泛的一種運動補劑， 在2004年之前， 它還是國際反興奮劑比賽禁用成分， 效果自不必說。 直到今天， 咖啡因也是各種各樣「運動興奮補劑」甚至是減脂膠囊的最主要的成分， 老鐵們常掛在嘴邊的氮泵主要成分之一也是它。

咖啡因可以提高人體運動能力的研究從上個世紀就開始了。 總體來看， 咖啡因確實可以通過刺激中樞神經興奮和增強代謝的方式， 有效提高運動耐力， 從而增強運動表現及運動消耗。 也就是說， 它可以讓練得更嗨， 更久， 拖拖拉拉不想練？不存在的！

注意是增強運動耐力所以消耗的熱量多， 而如果不運動的話， 想單靠嗑咖啡因減肥是不可能的。

咖啡因的吸收速度很快， 一般運動前1小時左右攝入效果最好。 對於一般人來說， 咖啡因的來源可以是運動前的一杯黑咖啡、一瓶含咖啡因的飲料（無糖可樂等）， 甚至一片純咖啡因片。

需要注意的是， 純咖啡因片的濃度比可樂或咖啡大得多， 所以也更容易出現咖啡因不耐受的心悸、手麻等症狀。