失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠

睡眠品質不好， 經常失眠， 該怎麼辦？相信很多人都有過類似的苦惱， 工作壓力大， 生活節奏快， 飲食不規律等， 讓我們的睡眠品質不斷下降， 失眠成為了家常便飯。 要想解決失眠問題， 筆者建議大家可以選擇食療方法， 比如以下4款助眠食譜， 在改善睡眠品質的同時， 還能起到美容養顏的效果。 第一， 金針雞湯 材料：金針、雞肉、白木耳、黑棗。 將這幾樣食材煲湯， 能起到助眠的作用。 因為金針能除煩熱、安心神;雞肉含有色胺酸等成分， 同樣有助於提高睡眠品質；黑棗味甘性溫， 具有滋補脾胃、安神的效果。 白木耳具有滋陰潤肺、強心安神等作用。 這幾種素材搭配一起食用效果更顯著。 第二， 香蕉燕麥餅乾 香蕉燕麥餅乾之所以能起到助眠的作用， 主要是因為燕麥是複合式碳水化合物， 具有穩定血糖， 安神的效用。 同時， 燕麥也含有豐富的色胺酸， 與香蕉、牛奶搭配分用， 除了能穩定情緒之外， 助眠效果更佳。 因此筆者建議， 容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麥餅乾、堅果優格沙拉、麥片配牛奶等食物。 第三， 核桃桂棗粥 核桃桂棗粥含有小米、紅棗、核桃、桂圓。 其中小米能健胃和脾， 起到祛濕、安眠的功效；紅棗具有養脾胃之氣、安神的作用。 核桃有潤肺、養神等功效， 使人快速入眠。 第四， 小米燕麥粥 中醫認為， 小米能健脾、安神、助眠等作用。 從現代研究方面看， 小米與麥片都含有豐富的色氨酸， 是眾多助眠食物中效果最好的。 色氨酸能促進人體大腦分泌出一種有益於助眠的神經遞質。 所以對於有失眠困擾的人來說， 經常煮一些小米燕麥粥來食用， 可以有效提高睡眠品質。