飯後散步好不好 怎麼散步才健康
飯後直接散步好嗎
從消化生理功能來說, 飯後胃正處於充盈狀態, 這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應, 以進行初步消化。
根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”, 不過是胃感覺到了漲滿, 而營養卻沒有吸收進體內, 身體仍然處於“饑餓”狀態。 這個時候匆忙起身而走, 勢必會有一部分血液集中到運動系統去, 這樣就延緩了消化液的分泌, 破壞了胃的正常消化, 容易誘發功能性消化不良。
因此, “飯後百步走”並不適合所有的人, 它只適合於平時活動較少, 尤其是長時間伏案工作的人, 也適合於形體較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯後散步20分鐘, 有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收, 是有利於身體健康的。 但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後匆忙走動所消耗的能量, 實際上是透支了進餐前的體能, 人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位, 使胃腸道血液供應量相應減少, 消化酶的分泌也隨之減少。 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動, 比如駕駛, 很容易導致不良後果。 根據美國保健學會專家的調查發現, 許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關——正餐過後, 坐進駕駛倉, 血液都集中於胃部, 大腦缺氧現象嚴重, 注意力難以集中, 反應速度減慢, 靈活性下降。
有些人是適合飯後“不能走”的, 這是指體質較差, 尤其是患有胃下垂等病的人。 這些人飯後不宜散步, 就連一般的走動也應減少, 可以選擇在飯後平臥10分鐘。
怎麼散步才健康
首先要把握散步的運動量
散步可快可慢, 可遠可近, 通過步速、距離都可以進行調節。 最快的是疾步快走, 和小跑差不多, 步速可在5公里/小時左右, 這種步速僅適合年輕人。 老年人一般步幅在50~60釐米, 步速在1.5~1.8公里/小時比較合適, 即每分鐘走25~30米。 散步時應量力而行, 循序漸進。 在狀態好的情況下, 原先每天走5圈, 今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程, 今天可以稍微加快速度, 用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好,
其次注意散步姿勢
要抬頭挺胸, 微微收腹收臀, 兩肩放鬆, 手臂自然下垂, 前後擺動。 走路時足跟先著地, 再過渡到前腳掌。 步幅因人而異, 個子高、年輕、身體素質好的, 可以大步走, 反之則步幅減小。 如果步速較快, 可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目, 讓全身都得到鍛煉
散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離, 肌肉、韌帶都熱了, 這時候找個空地做做操、壓壓腿, 或是利用路邊的健身器材活動一下, 既能調節心率、運動強度, 還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。 散步間歇時做一套傳統的廣播體操, 包括擴胸運動、腹揹運動、體轉、體側、跳躍等,