吃黑米粥減肥法有哪些

現在越來越的人已經認識到黑米的保健養生功效了， 在我們的生活中經常中以食用到黑米， 黑米是一種比較健康又有營養的食物， 如果我們想要瘦身的朋友可以試試常喝黑米粥， 來起到減肥的功作， 黑米屬於糙米的一種， 粗纖維含量也比較高， 少量的食用就能給人來飽腹感， 黑米所含的熱量很低， 即使多喝一碗也不用擔心會過量而長肉， 下面我們就來給大家介紹下吃黑米的減肥法。

黑米含有充足的碳水化合物， 蛋白質數量略低， 但是品質卻比其他的糧食要好， 而且脂肪含量很低。 但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E， 除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富， 還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素， 比白米要豐富得多。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好。

注意事項

1、如果煮成粥的話， 在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；

健康的減肥應該是最重要的， 應該是一個循序漸進的過程， 切不可急功進利， 在吃黑米粥減肥的時候， 可以加一些不含油的鹽菜， 或者是一些涼拌的青菜，