春季運動有“良”方

春季不鍛煉， 一年四季都會打不起精神來。

第1 走出室外

春季講究護肝， 因此， 多與大自然接觸， 迎接春季和暖陽光， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。

所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為， 春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛， 這些地方富含著一種負氧離子， 它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 運動地點選擇在室外， 能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態， 越練越精神， 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

第2 時間和天氣很關鍵

專家認為， 霧對人體健康危害很大。 據相關調查， 2003年廣州市環境空氣中， 二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%， 空氣品質在霧氣繚繞時更是明顯下降。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，

一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

第3 鍛煉後需“冷身”

對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動， 血液不能突發性地自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下， 你的“冷身運動”才能功成身退。

第4 剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼， 應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣， 讓身體處於一個比較好的舒適狀態中， 俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思， 春天的氣候來說， 捂就比脫要來得保險點。

因此， 春季鍛煉不宜出汗過多，

剛出汗就差不多了， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 換上乾淨衣物， 以防著涼。 若已經感冒， 還是不宜參加體育鍛煉， 而應多休息， 待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。 只要能堅持每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等， 就是很好的春季運動方式。