運動減肥給你帶來的一些誤區
減肥， 很多MM都會說出一堆自己的心得體會。 會說出一些經常使用的有效方法和起到的療效， 最後再給它一段總結， 總結起來， 無外乎是減重、反彈這樣的規律。 想要減肥， 單純的飲食控制是不夠的。 通過運動的方法來減肥才能達到減重而不易反彈的效果。 但是運動減肥的時候， 還會有一些誤區哦。 這些誤區對想減肥的你也有重要的影響哦！快和我來瞭解一下吧！
誤區一：像吃哪補哪一樣， 健身減肥是鍛煉哪減哪
真相：單獨地對某個部位加強鍛煉， 不但不能達到減肥的目的， 還可能受到運動的意外傷害。
注意：“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是只針對某一個部位單獨地“吃小灶”， “適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區二：空腹運動更能消耗脂肪
真相：空腹運動時， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖， 所以， 不應提倡空腹運動， 這樣對身體無益。
注意：不能空腹運動， 尤其是清晨， 一定要用餐後再運動。 如果是戶外運動， 一定要避開上下班高峰期， 以防肺部污染。
誤區三：每天只運動10分鐘， 什麼效果都不會有
類似於體操這樣的輕微運動， 同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性， 有助於保持良好的精神狀態。
注意：每天運動10分鐘雖然短， 但如果堅持下去，
誤區四：為了減肥， 一定要把課程安排得滿滿的， 不能偷懶
真相：這已經不是健身了， 而是在自虐。 這樣一來， 不但沒有達到減肥的目的， 而且還讓自己疲憊不堪， 影響工作和生活。
注意：一口吃不了胖子， 欲速則不達。 而且， 還要與教練商量自己的健身計畫。 適合自己的， 才是最好的!
誤區五：負重跑步二合一， 更能達到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體， 又能達到雙重減肥目的的好方法， 但是這種訓練卻非常危險。 當你身體前傾時， 腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大， 很容易造成骨折。
注意：啞鈴和跑步， 還是分開進行為妙， 有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。
誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
真相：減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量， 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
注意：但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75%以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 對初練者來說， 應循序漸進， 逐漸增加運動量， 才能有效地提高心肺功能， 適應較大強度的運動量。
誤區七：先做有氧鍛煉， 然後進行力量練習， 才能變苗條
真相：你把有氧活動放在前， 由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量， 那麼你的體重可能不但不減輕， 反而會增加。 反過來， 如果你先進行力量練習， 很快就能達到你所需要的狀態。
注意：為了消耗更多的熱量， 在有氧活動中就要有一定的強度， 理想的方式是達到最大心率的70%以上。 而力量練習的目的是增加肌肉， 用正確姿勢每組重複6-12次為佳。 最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習， 然後做有氧活動， 這才能達到最理想的減肥效果。
誤區八：仰臥起坐減小腹
真相：好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌， 其實不然， 仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪， 但是專家研究證明：傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪， 只能加強腹部肌肉彈性。 當然也不至於練出腹肌， 除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上， 可是有人能做到嗎?
注意：一向韌性不高， 所以適度的仰臥起坐還是不錯的，
誤區九：健身成功就能一勞永逸
真相：運動停止後的幾個月， 體內脂肪就開始堆積， 你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裡。
注意：健身絕不是一時的心血來潮， 讓它成為你生活的一部分吧。
誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
真相：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
注意：少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯， 雖然只差十分鐘， 但運動效果卻大不相同。
注意：運動時， 心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率，
【養生中國網提示您】
通過運動的方法減肥， 首先消耗的是熱量， 並不能直接消耗脂肪。 脂肪需要經過轉化為平滑脂肪後才能被人體吸收。 因此， 運動減肥方法需要持之以恆的鍛煉才能達到滿意的減肥效果。 想要減重而不反彈， 女性朋友不妨選擇運動減肥法哦。
