醫學專家建議 假期養生注意4點

一樣的假期， 別樣的生活。 有人想做一次遠行， 讓身心放個長假， 有人想趁機在家睡個好覺， 休養生息蓄勢待發， 還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間， 繽紛長假款款而來。 在記者的調查中， 由於各種各樣的原因， 今年雙節長假裡選擇宅在家中的人占了多半。 那麼， 長假在家如何打理好自己和家人的健康?醫學專家們給出了一些建議。

補覺莫過頭

長假來臨， 很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。 專家提醒說， 覺並非睡得越多越好， 對睡眠不足的人來說， 惡補可能並不奏效。 有時候， 蒙頭大睡， 反而讓人更疲倦。

由於長假裡睡眠時間過長， 過去有規律的作息被打破， 極易引起神經官能失調， 該睡的時候睡不著， 睡眠紊亂， 頭昏腦脹， 很多人同時還會發生胃腸道失調， 甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是， 利用假期調整好自己的作息。

在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。 工作時提高效率， 養成按時就寢的習慣。

吃喝保腸胃

長假裡， 走親訪友是多數家庭的必修課。 中秋佳節是中國人較為重視的傳統節日， 這個日子裡， 家人團聚， 親友相會， 免不了在一起把酒言歡， 平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。 然而， 每到這時， 各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。 專家提醒， 這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。 由於短期內連續聚餐， 會使胃腸道在短時間內負擔過重， 還容易攝入大量脂肪導致體重增加。 如果再大量飲酒， 還可能加重肝臟負擔。

專家提醒說， 節日期間飲食要有規律。 當滿桌子的菜肴擺在你面前時， 儘量先挑蔬菜、水果類食物。 肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。

多喝水， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 水並不能減輕酒精的作用， 但能增加飽脹感， 從而使酒精的攝入量減少， 並能補充體內水分。 一日三餐定時定量， 其他時間不要吃太多零食。 如果想吃東西， 可以用番茄、黃瓜或者水果來替代零食， 而下午時間可以適當吃些堅果。 飲食要清淡， 不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物， 另外一定要少喝酒。

另外， 可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。

娛樂須有度

對一些上班族來說， 平日被工作崩得太緊， 一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺， 很多人選擇居家放鬆， 盡情地上網衝浪， 不分晝夜地把持電視遙控器， 或是播放碟片的藍光永久閃爍， 成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒說， “過節別過累， 放鬆別放縱”。 長時間的娛樂不僅打亂了正常作息， 也讓自己得不到休息， 身心疲累。 專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣， 每小時讓眼睛休息5到10分鐘，

眺望遠處或做眼保健操， 多做一做放鬆手部的活動， 注意休息， 保持睡眠充足。 上網時間連續別超過3小時， 因為長時間上網， 人腦也長時間地處於“工作”狀態， 由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。 放置電腦的房間一定要注意通風。 應該提升假期裡的保健意識， 讓自己的身體也過個好節。

家務樂趣多

長假期間， 猛然緊張生活的節奏停下來， 很多人發現家裡已經無法下腳了， 該找的東西找不到。 這時候花點時間做家居掃除和收納， 為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。

家用電器內部是最可能藏汙納垢、孳生細菌的地方， 因此來個徹底的大掃除是很必要的。

冰箱：可用幹布輕輕擦洗冰箱，

髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。 需要提醒的是， 清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機溶液擦洗， 如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽;不要用銳器刮除污垢。