花生一天吃多少粒合適?

花生這種食品不僅可以滿足人們的口腹之欲對於人體還有許多的好處， 花生中含有豐富的煙酸， 可以有效的預防高血脂、高血壓以及其他的心腦血管疾病;花生中還含有豐富的纖維素， 可以有效的促進人體腸胃的蠕動。 雖然花生的好處這麼多， 但是也不能過量的食用需要有一定的數量， 下面就來介紹一下花生一天吃多少粒合適。

花生米也叫長壽果， 由於花生米膽固醇較高， 所以每天吃花生米不要超過13粒， 花生有助於延年益壽， 所以民間又稱“長生果”， 並且和黃豆一樣被譽為“植物肉”、“素中之葷”。 花生的營養價值比糧食類高， 可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 它含有大量的蛋白質和脂肪， 特別是不飽和脂肪酸的含量很高， 很適宜作為日常營養補充來食用， 對人體有極好的保健作用。

每天都吃一小把花生的食療好處

1：降血脂

血脂高， 也就是指我們機體血漿中的甘油三酯、膽固醇水準出現了異常， 如果長期讓機體處於這種血脂高的狀態， 就容易誘發高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓等心腦血管疾病。

而花生雖然看上去普普通通的， 但實則營養價值並不差， 尤其是維生素B1的含量十分豐富， 以及煙酸的含量非常高， 都能夠跟一般的堅果所媲美了， 其中的煙酸還能夠降低血漿中的甘油三酯以及膽固醇的水準， 同時對於預防心腦血管疾病還有很好的輔助功效。

每天都吃一小把花生的食療好處

現代人物質生活越來越好， 但是對於大多數的人來說， 都會吃一些美味的食物， 如高血脂高蛋白， 雖然口感上很好， 但是吃進去後， 腸胃的負擔也會相對應的加大， 再加上氣候的原因， 就容易增加便秘的概率。

花生中含有的纖維素， 可以促進腸胃的消化吸收， 可以緩解便秘的症狀， 同時， 對於減肥的人群來說， 花生還能夠增加飽腹感， 讓全天攝入的食物減少。

每天都吃一小把花生的食療好處

花生中不僅含有豐富的單不飽和脂肪酸， 還含有豐富的多不飽和脂肪酸， 以及抗氧化的物質和生物活性物質， 研究上發現， 這些物質可能對降低死亡的風險有一定的輔助作用， 對於我們來說，