成年認正常睡眠時間

高品質的睡眠是現在很多人都在面對的問題， 有很多人在生活中會經常出現失眠的現象， 並且很多人都有熬夜的習慣， 這樣就更不能保證有充足的睡眠了， 睡眠對我們的身體健康有著十分重要的作用， 會讓人恢復身體的疲累， 讓第二天會更加的精神飽滿， 對於成年人來說一點要保證每天的睡眠時間。

睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求， 一般青壯年一夜睡7-9小時， 少年幼兒增加1-3小時， 老年人減少1-3小時， 這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠品質：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡， 整夜不醒或醒一次， 不是間斷多醒或早醒；不夢少夢， 不是多夢或噩夢；睡眠深沉， 不是似睡非睡， 或易受環境干擾、驚醒， 這是對睡眠品質的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點， 老年人稍提前為晚9點-清晨5點，

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 、嬰兒 14－15小時 、學前兒童 12小時 、小學生 10小時 、中學生 9小時、 大學生 8小時、 成人 8小時、老人 6－7小時

怎樣擁有好睡眠

1.每晚睡7-9小時

很多人都有熬夜的習慣， 甚至是出現通宵的喜感， 這樣睡眠時間就會變得很短， 甚至是沒有休息的時間， 人佳的睡眠時間是睡7-9小時， 希望大家能夠注意。

2.不僅看量也要看質

睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠， 還要取決於睡眠的品質問題， 有的人睡了好久， 但是第二天還是感覺很乏力， 沒有精神的情況， 所以在睡覺之前， 不妨做一些輕鬆愉快的事， 想一想開心的事， 有助於好的睡眠哦。

3.不要指望週末來補覺

很多人平時都有熬夜的習慣， 等到週末的時候就會長時間的睡覺， 這是一種很不可取的做法， 是無法把失去的睡眠給補回來的， 第二天還是會感覺疲憊， 所以不要想著週末補覺了。

4.專注於睡眠以改善記憶

如果你這幾天覺得更健忘或注意力不集中， 可能是由於不良的睡眠習慣。

5.白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺， 晚上可能會影響你的睡眠。 有些人， 尤其是那些退休或失業的人， 晚上睡4到5個小時， 然後白天睡覺， 抱怨說晚上睡不著。 我認為在白天小睡一小時足夠了。 除非你真的睡不著覺， 否則這對你沒有多大益處。 如果你小睡更長時間， 會對你晚上的睡眠產生負面影響。

6.睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素， 並且會增加你的核心體溫。 為了睡眠， 核心體溫應該比運動時低。 一般來說， 我們建議白天鍛煉， 因為陽光是興奮劑， 運動是一種興奮劑。 但是如果你晚上鍛煉， 那麼至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。 一旦你的核心體溫增加， 需要幾個小時才能入睡， 你需要降溫才能入睡。