懶人減肥法，在床上就可以瘦全身！

對於又懶又想要減肥的人來說， 兩全其美的事那就是一邊躺在床上還能一邊瘦了!如果我說真的有這麼神奇的方法， 你信不信呢?這幾招鍛煉方法經過多人使用有效， 讓你實現和床不離不棄還能減肥的偉大人生夢想。

1.腹部鍛煉法

身體平躺， 伸展背部， 繃直雙腿， 慢慢抬起雙腿， 感覺腹部緊縮， 雙腿在懸空停留一會兒， 然後緩慢地放下來。 注意雙腿在抬升時吸氣， 放下雙腿的時候呼氣。 該組動作重複15次。

2.臀肌鍛煉法

身體平躺， 彎曲雙腿， 雙腳平放在床上， 雙臂挨著身體兩側。 臀部緩慢抬離床面， 在空中停留1到2秒， 然後慢慢地回到原處。 該組動作重複15次， 如果感覺到臀部有燃燒感， 說明動作有效。

3.瘦腿鍛煉法

側臥抬腿：側臥身體堅持一條直線。 抬到身體仍然堅持一條直線， 抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力。 慢慢下落腿部即可。 每側腿練習15次。

4.腹式呼吸鍛煉法

平躺床上， 放鬆身體， 排除雜念。 由鼻子慢慢吸氣， 同時鼓起肚皮， 每口氣堅持10—15秒鐘， 再緩緩呼出， 每分鐘呼吸4次。 這對強身健體、調理臟腑非常有益。

5.扭腳運動

做完腹式呼吸後， 雙腳併攏， 腳趾慢慢朝下壓， 再慢慢抬起， 儘量向上， 然後放鬆， 做30—50次;接著， 兩腳稍分開一些， 兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息， 再向內、向外做30—50次。 全部做完， 你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服， 腿和腳特別暖和。