如何防治腰部疼痛 自我按摩可緩解

久坐不運動最直接危害到腰部， 這是很多人為之煩惱的一件事兒， 患者不僅會影響日常生活並且以後很可能留下病根。 其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情， 患者自己也可以做一些自我按摩， 緩解病痛。

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。 兩手握拳， 拳眼即握拳的拇指和食指側， 貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀

體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。

揉腎俞穴

體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下， 即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感， 按到有足夠的酸脹反應後， 再揉動數十次。 然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

推腰部

站位， 兩腳分開如肩寬。 兩手叉腰， 拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推， 向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，

捶腰

體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推，

彎腰捏腿部

站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。

小編提示：久坐是腰間盤突出的重要誘發原因， 所以不要久坐， 一定要多起身運動， 最好練習一下瑜伽體操， 做一些瑜伽中的腰部鍛煉， 對治療腰間盤突出很好。 對於辦公一族建議沒隔半小時起來轉一圈。