怎么搭配三餐營養瘦身
營養學家經過研究發現, 對于很多肥胖者而言, 每日攝取的熱量不能低于1200大卡, 因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。 如果每天攝入這一熱量或不會超出太多, 就可能達到飲食減肥的目的。 那么, 1200大卡能量(能量食品)意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜(蔬菜食品)+一點油(油食品)。 簡稱“3+2+1+1+1”
此外, 飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。 平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度”, 是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水, 按照標準比例供給,
下面, 就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。
早餐7∶00~7∶30 1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
上午加餐9∶30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
午餐12∶00 50克米飯(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
下午加餐15∶30
無糖燕麥片25克沖服
清炒茼蒿(茼蒿200克, 植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克, 適量輔料, 油10克)
晚餐19∶00 紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克,
蔬菜沙拉(黃瓜50克, 胡蘿卜50克, 生菜50克, 切丁切塊, 用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)