吃6種食物可以減少脫髮，保持頭皮健康

掉發、發量少困擾著很多人， 有些人本身發量就不多， 頭髮還一抓掉一把， 這真的嚴重影響顏值。 可是怎麼做才能減少掉發呢？專家建議有掉發困擾的人多吃以下食物。

1、蛋類補充多元營養

蛋類食物同樣有利於頭髮健康， 能給人體提供大量的蛋白質， 同時蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質元素， 這些都是頭髮生長所需要的健康營養元素。

2、全穀類食物利於頭髮健康

多吃全穀類食物不但對牙齒健康有利， 同樣也有利於頭髮健康， 全穀類食物包括小麥， 燕麥等食物， 這些食物中含有豐富的鋅， 鐵， 維生素B等營養元素， 這些都是頭髮生長必需的營養元素。

3、豆類促進頭髮生長

豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質， 促進頭髮生長， 同時豆類食物中也含有鐵， 鋅元素和維生素H， 攝入這些營養元素可以避免頭髮脆斷的情況出現， 而且能補給頭髮充足的養分。

4、杏仁堅固發質

杏仁中的維生素E和鋅含量豐富， 秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫髮的作用。 除了杏仁之外， 腰果， 核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源， 硒是維持頭皮健康的重要礦物質， 核桃中含有阿爾法亞麻酸，

5、葡萄乾促進頭皮血液迴圈

葡萄乾中所含的鐵元素豐富， 有利於血色素的產生， 加快頭皮血液迴圈， 能夠促進血液將養分送到身體的各個組織和器官， 促進頭髮的生長。

6、貝類食物促進細胞再生

大多數貝類食物中含有豐富的鋅元素， 能夠説明細胞再生， 保持激素平衡， 以牡蠣為例， 很多人對牡蠣的認識都是它具有壯陽的藥性， 但實際上牡蠣含鋅量豐富， 吃牡蠣有很好的護髮作用。