媒體人睡眠差？專家來支招

據剛出爐的“2014年中國睡眠指數報告”顯示， 工作越穩定， 睡眠品質越好。 其中， 教師得分第一名， 公務員緊跟其後， 媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。

有研究發現， 每晚睡眠不足6小時， 持續一周會導致體內700多個基因發生改變。 即使一個晚上睡眠不足， 也會對人體產生嚴重的危害。 那麼， 如何緩解媒體人日益增加的睡眠障礙？記者採訪了北京市中醫睡眠診療中心、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師劉豔驕博士， 他為媒體人支了三招， 可以應對“睡不好”的困擾。

連續值夜班最好別超過3天

劉豔驕說，

近年來媒體競爭激烈， 除了工作壓力外， 媒體人經常熬夜等不良生活習慣是導致睡眠障礙高發的主要因素。 因此， 必須科學、合理地安排作息時間。

比如說如果需要加班寫稿子， 一定要先準備提綱， 然後適當小睡一會兒， 最好不要超過60分鐘。 起來後再重新對所要撰寫的內容加以梳理， 寫作時要避免一邊寫作， 一邊看微信、玩手機等一心二用的不良習慣。 另外， 連續值夜班最好不要超過3天， 3天后要和其他人適當調換時間。 因為持續一周以上的夜班， 特別是連續的大夜班容易導致輪班不適綜合征。

夜班後上午要少睡、中午休息片刻、晚上按時睡眠

“生物節律的紊亂是導致媒體人出現睡眠障礙的常見原因。 因此， 媒體人要學習睡眠醫學知識，

科學傳播睡眠理念。 ” 劉豔驕認為， 媒體人值班要向醫護人員值班那樣， 採取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

他特別強調， 值完夜班後上午要少睡一會兒、中午要休息片刻、晚上要按時睡眠， 這樣可以讓大腦得到充分的休息。 另外， 夜班後一定不要開車， 以免發生交通事故。

睡前溫水泡腳、按摩足底、按摩肢體

“遠離睡眠障礙， 要養成良好的睡眠習慣。 首先要按時睡覺， 睡前半小時遠離手機、電腦、電視， 晚飯不要過晚過飽、睡前別吸煙、室內溫度和濕度要適宜等；其次要堅持溫水泡腳、按摩足底、按摩肢體；第三要按時起床， 沐浴晨光， 多做運動， 這些方法都有助於睡眠。 ”劉豔驕強調指出， 對於輕度的睡眠障礙者，

去除誘發因素， 通過自我調整完全可以恢復正常睡眠；而對於嚴重的睡眠障礙者， 建議一定要看專業醫生。

另外， 世界睡眠日恰逢春分節氣， 要注意節氣養生， 預防節氣原因而導致的情感障礙。