單一飲食瘦身太不靠譜 均衡食譜是健康減肥最快秘笈

PART 1 女星示範單一飲食減肥方法

蔡依林：嬌小的蔡依林用純水果減肥曾經試過用純水果減肥的方法， 結果導致面色暗黃、容易疲勞，

尹恩惠：從小胖子淨化成苗條身材的尹恩惠嘗試過不少的減肥方法， 純蛋白質減肥法讓營養十分不均衡， 導致視力下降、便秘口臭， 甚至是皮膚鬆弛。

大S：剛剛生完baby的大S當然不能忽視減肥， 曾試過純素食減肥法的她， 出現了內分泌失調、月經紊亂等現象， 如果長期用素食減肥方法， 很可能引起排卵不正常， 導致生育能力受到干擾。

PART 2 健康減肥一定要均衡飲食

從各大女星的親身減肥實例可以看出， 單一的飲食減肥十分不靠譜， 嚴重的後果讓你的瘦身失去了原本的用意， 飲食減肥如何才能健康呢？營養素一樣不能落下。

1、碳水化合物

身體的機能要通過碳水化合物， 想要健康減肥的MM一定不能忽視了碳水化合物， 否則會傷害到大腦皮層。 正確的減肥方法是在減少每日的攝取量， 少食多餐的方法可以讓你飽腹且不傷胃， 中餐一定要吃， 晚餐可根據自己的情況做計畫。

2、蛋白質

減肥的MM需要的蛋白質比其他人高出幾倍有餘，

3、水分

正常成年人水分的攝取量在2000ml， 減肥者喝水的好處在於可以清理腸道的垃圾， 排出體內的毒素， 解決便秘的煩惱， 所以建議減肥者每天的飲水量不低於2600ml。

4、維生素、礦物質

維生素在減肥的過程中起到一個催化的作用， 在脂肪代謝的過程中， 沒有維生素來幫忙， 熱量是很難消耗的， 所以在健康減肥食譜中， 應該加入維生素的成分。

5、膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹的感覺， 因此可以抑制食欲， 減少了食物攝取量之後， 是健康減肥的第一步。 其次， 膳食纖維也可以促進腸胃的蠕動， 輕輕鬆松將宿便排出體內。

健康減肥食譜分享

通過上述提供的營養素表， 我們基本上可以知道， 單一飲食減肥雖然可以減去你的體重， 卻為你的健康帶來了煩惱。 下面我們來介紹單一飲食減肥食譜的進階版。 單一飲食前進一步就可以健康瘦下來！

修改蔡依林純水果減肥法 減肥食譜一：

點評：用餐前20分鐘之前喝一杯水果汁，

食譜：蘋果or梨子or香蕉

修改尹恩惠純蛋白質減肥法 減肥食譜二：

點評：健康減肥的真諦是飲食均衡， 在食譜中添加蛋白質和維生素， 滿足身體所需要的物質， 讓減肥食譜不再乏味， 小心機就能健康減肥。

早餐：雞蛋+無糖吐司

中餐：魚類or雞肉

晚餐：水果

修改大S純素食減肥法 減肥食譜三：

點評：純素食減肥法讓我們失去了很多種營養素， 營養不均衡讓減肥變得可有可無， 健康是人生的大事， 我們巧在三餐中加入幾種必要的營養素就能瘦身， 傻MM不要再迷茫了。

早餐：麥片+雞蛋

中餐：蝦仁+蔬菜

晚餐：小米粥