冬天跑步的五個注意事項

冬天天氣比較寒冷， 但是有運動習慣的人還是會堅持跑步運動， 這樣習慣固然是好， 但是冬天跑步還是要注意一些小細節， 下面我們來看看冬季跑步的注意事項。

一、再冷， 也要堅持， 即便“痛苦地晨跑”？

答案：×

反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康， 使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步， 但實際上真的不需要這麼為難自己。 研究顯示， 清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大， 而若在傍晚做運動， 不但不會對夜間的睡眠產生影響， 瘦身效果也會大大增強。

在這裡要特別提示中老年朋友， 在鍛煉的時候有可能誘發心肌梗塞，

所以老年人鍛煉需格外當心。 特別是眼下天氣依舊寒涼， 晝夜溫差較大， 高齡老人最好等太陽出來後再外出鍛煉， 鍛煉需量力而行。 患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥， 最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

二、著短袖、短褲顯示運動精神？

答案：×

反駁理由：我們看到運動員們總是無冬曆夏身著運動短袖、短褲， 動感十足。 不少人在日常的運動中也效仿此道， 在寒冷的天氣裡也著“短打”出門運動， “凍凍身體好、磨煉意志”， 而這樣的“運動感”並不值得提倡。

專家表示， 運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。 如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服， 因為冬天身體散熱快， 長衣長褲是一定要的，

對有些身體比較弱的， 則有必要戴上帽子。 若體溫太低， 則容易造成肌肉和關節的損傷。

三、邊跑步邊HIGH歌

答案：×

反駁理由：聽著歌跑步， 興致高了難免會高歌一曲， 有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量， 其實不然。 這種做法不僅浪費能量， 降低運動的時間和強度， 且初春空氣寒涼， 如果是在戶外運動， 唱歌的同時會吸入寒涼的空氣， 容易造成感冒、著涼等狀況， 得不償失。

四、熱身運動必不可少

答案：√

支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間， 比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時為限， 為了“不浪費時間”， 進入健身室就迅速地跑起來， 這個做法是錯誤的， 不做熱身運動非常容易引發急性損傷。 正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，

這是自我保護的措施， 可減少受傷的幾率。 而熱身不足， 會容易造成急性或慢性損傷， 而且因為冬天關節較硬， 容易出現關節磨損。

另外， 有一點往往被大家忽視的是， 在正式運動結束之前， 一定要做5到10分鐘的放鬆練習， 這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

五、不要追求“更高、更快、更強”， 運動也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動， 其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則， 在初春可適當減少運動量。 有些人平時沒有時間鍛煉， 也知道身體鍛煉的重要性， 於是一有時間運動則熱情高漲， 一下子就做高強度的大量的運動， 這樣容易在鍛煉之後體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，

外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆， 如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數）， 如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間， 說明當時的運動量是適合自己的。 而如果出現出汗量過大， 手腳冰涼， 甚至頭暈噁心， 則說明運動量過大。

上面為大家介紹了冬天跑步要注意的五個細節， 其實運動也是要量力而行， 過度的鍛煉反而不利身體健康， 冬天早上不想起床， 也可以選擇傍晚跑步， 但是一定要做好熱身運動。