防止膝蓋受傷，保護膝蓋小技巧

膝蓋受傷在生活中也是難免的， 如果膝蓋傷到了必須就醫檢查或治療， 可說就是不好的結局， 若能及早預防， 也許就不必走到這個地步。 保護自己的膝蓋其實并不難， 只要平時多加注意以及做一些簡單的防護即可， 下面就為大家說說防止膝蓋受傷的一些措施。

1、熱身運動

熱身運動很簡單， 可拉拉筋， 讓膝關節靈活一點， 提升反應的靈敏度。 接下來可做簡單的肌肉運動， 比如雙腿輪流前后擺動， 或來個上下跳躍， 促進局部血液循環， 也讓膝關節的彈性增加。 整個熱身運動至少要做1、20分鐘， 但令人洩氣的是， 大多數人運動前， 不是不做暖身運動， 就算做了， 也是隨便動個一、兩分鐘， 意思意思一下而已， 效果當然不好。

2、保護膝蓋的技巧

除了確實做好熱身運動， 也要衡量自己的狀況， 選擇符合自己體能的運動， 盡可能避免從事超越身體極限的項目。 比如說， 年逾六旬的中老年人， 最好別下場打籃球， 更別說拼命去搶球或灌籃了， 免得一把老骨頭給拆了。 運動時， 防護措施一定要夠， 護膝及具有良好彈性與穩定性的運動鞋是最基本的配備。 不同運動， 應選擇各種不同功能的鞋子， 打籃球應穿長筒及擁有氣墊功能的專用鞋；慢跑時，

3、自身措施

膝蓋的活動量大， 加上又承受全身3至6倍的重量， 可說任勞任怨。 在做好所有防護措施之余， 也應維持理想體重并適時減重， 免得體重過重而增加膝蓋的負荷， 導致受傷。 常常聽老年人說自己的關節像氣象臺， 這是因為飽受退化性膝關節炎折磨的患者， 膝蓋對溫度的敏感度增加， 不妨在家里擺一臺除濕機， 控制室內溫濕度， 讓膝蓋好過一點。 此外， 能坐著， 最好就別蹲著或跪著， 且一個姿勢不要維持太久時間， 經常變換姿勢， 活絡筋骨及血液循環， 都可確保膝蓋的健康， 繼續扮演吃重的角色。