電腦族身體保健須知

隨著資訊科技的發達， 操作電腦終端機幾乎是現代人生活不可避免的一部分， 當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時， 各種健康問題也隨之而來。 據調查， 常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%， 肩酸腰痛的占63.9%， 頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%， 其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。

電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視， 怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害， 已成為電腦操作者非常關心的問題。

保持正確的坐姿和操作姿態。 正確的坐姿沒有固定的標準， 應當以適合自己的舒服坐姿為宜， 一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背是第二個直角， 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠近脖子， 眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米。 買把好椅子非常重要，

理想的電腦椅是：能夠調節高度， 靠背可以前後調整， 椅座稍硬， 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜;再增添一個靠墊， 借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆， 可以有效預防和治療腰部酸痛。 測試發現， 使用靠墊還能放鬆頸部肌肉， 有助於預防和治療頸椎病。 養成正確操作電腦的姿態和指法， 打字要保持手腕自然鬆弛， 不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣， 長時間工作後應該活動活動手腕， 使之放鬆。

注重保護視力。 注視電腦顯示幕時間過長， 眼睛容易疲勞、乾澀、充血， 以及視力減退。 避免上述情況的最好方法是間休息， 勿連續操作， 如果你是眼鏡族， 配一副合適的眼鏡是很重要的。 在平時還可以採取如下辦法保健：一注意工作環境。 電腦室內光線要適宜， 不可過亮或過暗， 避免光線直接照射在螢光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。 在間休息時， 可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部， 但不可冰到或壓到眼球， 熱敷也是一樣，

一次不超過5分鐘， 可以配合眼睛上下左右的旋轉， 多做幾次， 能促進眼睛周圍的血液迴圈， 對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。 若眼睛乾澀、發癢， 先將眼睛閉起來休息幾分鐘， 再睜開， 千萬不要用手去揉眼睛， 然後滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液， 再閉目幾分鐘， 情況會有較大程度的緩解， 但一天內使用別超過6 次;四多喝水。 尤其在有空調的辦公室中或房間裡， 應特別注意水分的補充， 可改善眼睛黏膜乾澀狀態;五養成經常遠眺的習慣， 經常做眼保健操， 保證充足的睡眠。 實踐表明， 眼保健操同用眼衛生相結合， 可以控制近視眼的新發病例， 起到保護視力、防治近視的作用， 因此， 眼保健操要持之以恆， 並做到動作準確， 一般每天可做二次， 上、下午各一次。

腦保健。 常用電腦會引起記憶力減退， 緩解的方法是：隨身備一把梳子， 不時用木質梳子梳頭， 能達到頭部按摩的效果， 有助於緩解大腦疲勞， 振奮精神;睡前平躺在床上， 全身放鬆， 將頭仰放在床沿以下， 緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠， 不論工作有多緊張， 每日盡可能保持8小時的睡眠， 而且要儘量保證睡眠品質， 使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節;加強記憶力鍛煉， 學習使用五筆輸入法， 平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入， 即便一定需要電子檔， 也可以儘量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，

多食用健腦食品。

 

局部保健。 在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂， 不時地向上舉起疲憊的雙臂， 顫動的手指， 以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手， 抖一抖手腕， 可以預防和治療”滑鼠手”;常做頸椎保健操， 方法是：雙手叉腰， 放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

注意勞逸結合。儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

注意勞逸結合。儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。