圍絕經期吃7類美食
圍絕經期吃7類美食 緩解各種不適症狀
我們知道， 圍絕經期(即更年期)症狀主要是由於體內雌激素的減少引起的。 所以， 對適齡女性來說， 適當補充性激素是必要的， 但前提是必須在醫生的指導下進行補充。 圍絕經期的合理飲食及保健， 對於緩解不適症狀， 提高絕經後身體素質也是必不可少的。
圍絕經期的飲食原則是飲食均衡， 葷素搭配。 限制攝入高脂肪、高膽固醇食物， 如避免攝入動物脂肪、內臟、蛋黃、魷魚等含膽固醇高的食物。 多食水果、蔬菜， 避免過多高糖食物。 適量補充鈣劑， 保證每天鈣的攝入量達1000～1500毫克，
○奶類、黃豆及其製品
每天多吃奶類、黃豆及其製品(豆漿、豆腐、豆腐乾等)， 每週進食3次或以上芝麻、海產品等含鈣高的食物。
○核桃
富含歐米伽-3脂肪酸， 這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺， 有利於控制體重增長。 圍絕經期女性每天5～8個即可。 澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況， 結果發現每天吃8～10個核桃的人， 其體重和脂肪減少得更多。 與此同時， 這些人的胰島素水準降低， 從而有助於控制儲存脂肪。
○亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪， 有助於穩定血糖。 亞麻籽更容易被消化。 把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上， 將是營養健康的美食。
○麥片
一項英國研究顯示，
○深海魚
含有大量的維生素D和鈣， 這是人變老時需要的一種營養組合。 美國研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50～79歲的婦女， 結果發現， 更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重， 少於那些吃安慰劑的婦女。
○植物油
平時烹飪不用動物油， 可選擇菜籽油、葵花籽油等低脂油類。
○大豆異黃酮
這是一種植物類雌激素， 具有雙向調節的功能，
