中醫常識

教你遠離鼠標手的五妙招

經常用鼠標為手臂帶來的危害:

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔, 即腕管。 經常用電腦的人手指總反復點擊鼠標, 讓這些組織處于不間歇疲勞狀態, 會使腕管神經受到損傷或壓迫。 此外, 使用鼠標時, 其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度), 會牽拉腕管內肌腱使其處于高張力狀態, 加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管, 時間長了, 會導致韌帶增生, 雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀, 被稱為“鼠標手”, 醫學上稱為“腕管綜合征”。 如不及時治療, 疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

研究發現, 連續使用電腦6小時后, 手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。 據美國勞工部統計, 雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重復性勞損將近占了已報道職業病的2/3, 而最常見的勞損就是“鼠標手”。 新加坡研究表明, 女性腕管綜合征的發病率約為男性的3倍, 30~60歲高發。 這是因為女性的腕管較男性細, 神經更易受到壓迫。

五大妙招防治“鼠標手”

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右, 最好休息約15分鐘。 可以在休息期間活動一下手腕, 做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

墊高手腕

使用鼠標時, 手臂不要懸空, 不妨加一個墊手腕的鼠標墊, 以減輕手腕壓力。 移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力操作,

以減少手腕受力。

選弧度大的鼠標

選鼠標并非大手配大鼠標, 小手配小鼠標, 要以感覺舒適為好。 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標。

放低手臂

使用電腦時, 鍵盤和鼠標的高度, 最好低于坐著時的肘部高度, 這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。 在手臂自然下垂時, 肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

常做手指操

經常活動手部關節, 反復30次;鍛煉拇指, 手指伸直握拳, 反復數次, 拇指外展, 揉按合谷穴(即虎口, 在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處), 揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品, 做下旋動作。 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1~2分鐘。

此外, 還可經常練習捻牽手指。 用一只手的拇、食指捏住對側手的手指, 從指根部捻動到指尖, 每個手指依次進行, 捻動后再適當用力牽拉。 以上手法可每日做1~2次。 癥狀相對較重的人, 最好避免手腕用力和受寒。 ?