“藥王”孫思邈長壽方法 耳常鼓面常洗發常梳

“藥王”孫思邈是一個長壽之人， 據說他活了141歲。 他是如何獲得長壽的呢?原因之一可能要歸功于他每天都做的“養生十三法”。 專家建議， 慢性腎臟病患者也可以學一學這十三招， 下面一起來看看。

1.耳常鼓。 兩掌把雙耳掩上， 用力內壓， 然后放手， 應該有“噗”的一聲， 重復做10下;二是雙掌掩耳， 將耳朵反摺， 雙手食指鉤住中指， 用食指用力彈后腦風池穴10下， 要噗噗有聲。 每天臨睡前做， 可起到增強記憶和聽覺的效果。

2.面常洗。 一是雙手互搓數十次后， 用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后， 雙手同時向外摩面。 這個動作經常做， 可以令臉色紅潤有光澤。

3.發常梳。 將雙手掌互搓數次， 令掌心發熱， 然后10指向后， 由前額開始用手疏頭發， 經后腦回頸部。 早晚各做數次。 可以明目， 預防頭痛、耳鳴等。

4.目常運。 第一個方法是——合眼或閉眼均可， 用眼珠轉圈， 先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈。

重復3次。 第二個方法是——搓手36下， 將發熱的掌心敷在眼部。 可明目、緩解眼睛疲勞。

5.齒常叩。 口微微合上， 依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒， 各30~50次。 不用太用力， 但牙齒互叩時須發出聲響。 輕輕松松慢慢叩。 可加強腸胃吸收， 防止蛀牙和牙退化。

6.漱玉津。 “唾為腎之液”， 經常做這種動作， 對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

7.頭常搖。 雙手叉腰， 閉目， 垂下頭， 緩緩向右扭動， 直至恢復原位為1次， 共做6次。 反方向重復。 這動作經常做可以防止頸椎增生。 不過， 注意要慢慢做， 否則會頭暈。

8.腰常擺。 身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在后， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在后的左手輕輕拍打命門穴位。 反方向重復。 最少要做50下， 能做夠100下更好。 這動作可以強化腸胃， 固腎氣， 防止消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉。 搓手36下， 手熱后雙手交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉， 就好像自己的身體就是一個時鐘。 揉的范圍要由小到大， 做9~36下。 這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

10.攝谷道。

吸氣時提肛， 即將肛門的肌肉收緊， 閉氣。 維持數秒， 直至不能忍受， 然后呼氣(肛門)放松。 這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20~30下。 相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11.膝常扭。 雙腳并排， 膝部緊貼， 人微微下蹲， 雙手按膝， 向左右扭動， 各做20下。 這動作可以強化膝頭關節， 防止腎虧膝軟癥狀。

12.常散步。 世界衛生組織認為， 散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。 而散步的時候， 最好能心無雜念， 效果更佳。

13.腳常搓。 一是右手搓左腳， 左手搓右腳。 由腳跟向上至腳趾， 再向下搓回腳跟為一次， 共做數十次， 可以治療失眠， 協助控制血壓。