女人，別拿你們的膝蓋不當回事

強壯的膝關節， 是身體自由活動的前提。 如果膝關節出了問題， 就會影響我們的生活。 一般情況下， 50歲以後膝關節逐漸開始老化， 到了60歲至70歲， 會出現明顯的老化症狀。

小夥伴們知道麼？我們的膝蓋每天都在承受著壓力， 是人體運動最多、負重最大的關節之一。

所以， 保護膝關節， 是我們打造健康身體的基礎， 決定了我們能否活力滿滿地跑完人生馬拉松！

下面， 向大家介紹幾個簡單的小動作， 平時在家的時候可以多做一做， 保護我們的膝關節。

屈體式動作

1、脊柱自然伸展， 兩腿併攏向前伸直~

2、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 將兩臂高舉過頭部， 向後略仰使整個脊柱向上延展~

3、呼氣， 由腹部開始向前貼近大腿， 兩手抓住腳趾， 保持順暢呼吸~

4、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 放鬆。

束角式動作

1、坐姿， 兩腳腳心合攏， 雙手十指交握住腳趾， 挺直上半身~

2、向地面的方向振動雙膝， 儘量靠近地面~

3、呼氣， 放低上身， 用雙手肘抵住小腿， 額頭抵在腳前方的地板上， 吸氣， 伸展背部~

4、吸氣， 起身還原。 可反復做6—10次。

抱膝式動作

1、慢慢吸氣， 胸部逐漸放鬆下來， 上身保持平躺姿勢， 雙腿屈膝， 雙手抱住兩膝蓋處~

2、吸氣， 頭部慢慢往上抬， 雙手抱住雙膝， 雙腿儘量壓向胸部位置， 慢慢呼氣。

除了這幾個有助於保護膝關節的瑜伽動作之外， 小夥伴們在飲食上也要多加留意哦， 多補充富含膠質、鈣質的食物， 在炎炎夏日空調屋裡還要注意保暖下膝關節。