春季郊外運動 屬養肺最佳效果

俗話說“人活一口氣”， 一句話道出了呼吸系統健康的重要性。 因此， 愛護身體絕對少不了對肺的保養。 本期特別邀請了中西醫專家， 教你如何從生活中的細節出發， 積極主動地增強肺功能， 更好地呼吸。

要想促進肺功能， 最根本的就是全面增強體質， 堅持鍛煉身體。 步行是最簡便、安全的運動， 春季出去踏青， 也是養肺方法的一種。 中醫有句話叫“肺為嬌髒”， “溫邪上受， 首先犯肺”， 也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。 這是因為， 正常人24小時吸入空氣約1萬升， 而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質， 由此可見養肺的重要。

要想促進肺功能， 最根本的就是全面增強體質， 堅持鍛煉身體。 步行是最簡便、安全的運動， 體質較弱者可以從慢速散步開始， 每日步行500―1500米， 開始時可用自己習慣的速度走， 然後用稍快的速度， 適應後再逐漸增加鍛煉的時間和距離。 每天鍛煉半小時左右， 也可採用隔天鍛煉一次， 每次鍛煉一小時以上。

另外， 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。 對於居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉， 開始時可只上一層樓梯， 然後根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，

間歇進行， 每日1―3次。 慢跑能使全身得到運動， 可防止肺組織的彈性衰退， 速度自己掌握， 強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜， 要求跑後心率不超過170減去年齡。 體質弱者可減量。 太極拳是一種增強體質的健身運動， 又是防病治病的有效手段。 初練時從簡化太極拳開始， 早晚各練一次， 每次練2―3遍。 打拳時要求思想高度集中， 形意相合， 動作要柔和緩慢， 體態要放鬆自然， 呼吸要勻細深長， 不能憋氣。

呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行， 要持之以恆， 有規律， 這樣才能增進肺功能。 另外， 呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力， 改善肺功能， 加大呼吸幅度， 有助於減少解剖死腔的影響， 提高肺泡通氣量和血氧飽和度。 呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

養肺， 除了主動鍛煉， 還應避免不良刺激， 如煙草、空氣污染、油煙、異味等。 另外， 在空氣污濁的城市裡呆久了， 去郊外踏青， 呼吸新鮮空氣， 也是一種養肺的辦法。

因為郊外的空氣中可吸入顆粒少， 負氧離子豐富， 對肺的保健大有好處。 不過， 有過敏性鼻炎或哮喘的人， 踏青時要格外注意規避過敏原， 最為簡單有效的辦法就是戴口罩。 (衛生部中日友好醫院中醫呼吸科教授張紓難)