這樣搭配早餐最科學，營養滿腹！

想要減肥一定要合理的安排飲食， 早餐更是重要的一餐。 那麼， 早餐如何搭配最科學呢?下面就為大家具體的介紹一些科學早餐搭配的方法。

清粥加果蔬沙拉：

清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。

蒸蛋加水果：

雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果，

這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。

水煮蛋加青菜包加牛奶：

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧， 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。 一隻水煮蛋大約含77卡，

一隻青菜包含100卡， 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡， 青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充人體所需的蛋白質。

全麥麵包加牛奶：

不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，

認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的蠕動， 解決便秘現象。

總結：以上4種早餐搭配方法是非常有利於減肥的， 每一種搭配方案中都有主食及蛋白質， 能夠保證身體所需的能量， 而且蛋白質能夠促進肌肉的增長， 而肌肉的增加又可以促進新陳代謝率的提高， 可以幫助身體燃燒更多脂肪哦。